|
فشار خون و نحوه برخورد با آن
فشار خون بالا در سراسر جهان رو به افزايش است. اما
پزشكان معتقدند با كمي تغيير در شيوه زندگي مي توان تا حد زيادي جلوي اين
قاتل آرام را گرفت.
فشار خون بالا يكي از ده خطر اول سلامتي در سراسر دنيا
محسوب مي شود. و باعث 7 ميليون مرگ در سال مي شود ( بر اساس گزارش
WHO ). و بر اساس تخمين
هاي اين سازمان در حدود 1/3 از بزرگسالان هر كشور به فشار خون بالا مبتلا
هستند.
پيش بيني مي شود در سال 2025 بيش از 1.5 ميليارد نفر
در دنيا فشار خون بالا داشته باشند. و مهمتر اينكه بيشترين مشكلات فشار
خون در فقير ترين كشورهاي دنيا وجود خواهد داشت. و بر اساس تحقيقات محققان
آمريكايي تا سال 2025 ميلادي شيوع بيماري فشار خون بالا 60 درصد افزايش مي
يابد.
اين ارقام هشدار دهنده نشاندهنده شيوع خطرناك اين
بيماري در آينده است.
در اين مقاله چند نكته براي كنترل فشار خون ارائه شده
است.
- كيلو هاي اضافي وزن خود را دور بريزيد! كالري
مصرفي روزانه خود را كم كنيد. هر چه بيشتر اضافه وزن داشته باشيد، براي ابتلا
به فشار خون مستعدتر هستيد.
- سيگار كشيدن را متوقف كنيد. تا فشار خون شما
تحت كنترل در آيد. و همينطور خطر ابتلا به سرطان و بيماريهاي قلبي عروقي را
كاهش دهيد.
- ميوه ، سبزيجات ، و لبنيات كم چرب را بيشتر
بخوريد.
- از خوراكي هاي غني از كلسيم، منيزيم
و پتاسيم مانند موز، انگور و سيب زميني و انواع خرما استفاده كنيد.
- مصرف نمك خود را كاهش دهيد، چون ارتباط مستقيم
با فشار خون بالا دارد.
- به نظر متخصصان هر كس نبايد در روز بيش از 2
گرم سديم مصرف كند.
- از مصرف كردن الكل خودداري كنيد چون باعث
افزايش فشار خون مي شود.
- نرمش منظم به اندازه 30 دقيقه در روز به سلامت
شما كمك زيادي مي كند.
- از روشهاي تمدد اعصاب مانند يوگا، مديتيشن و
بيوفيدبك براي كاهش ميزان استرس خود استفاده كنيد.
اخطار: ممكن است سالها فشار خون بالا داشته باشيد ولي
از آن خبر نداشته باشيد.تنها راه فهميدن آن اندازه گيري مرتبفشار خون است. بر
اساس تحقيقات انجام گرفته كسانيكه فشار خون آنها 120-139 روي 80-89 ميليمتر
جيوه است (12 تا 13.9 روي 8 تا 8.9 ) خطر ابتلا به فشار خون بالا ناراحتي هاي
قلبي و سكته را بيش از ديگران دارند.
افراد كمي مي دانند كه فشار خون بالا سبب ناراحتي كليه
هم مي شود. و ممكن كشنده هم باشد. كسانيكه به تازگي دچار فشار خون بالا شده
اند، مي توانند با وزن كم كردن، افزايش تحرك جسمي، مصرف نكردن مشروبات الكلي
و افزايش مصرف ميوه و سبزيجات و تمرينات يوگا خود را درمان كنند. همچنين
بيمار بايد مواظب حبس نفس در هنگام خواب باشد چون يكي از علتهاي معمول ابتلا
به فشار خون است.
ورزشهاي مفيد:
- ورزش هاي هوازي سبك ( مانند: دوچرخه سواري،
دوي ثابت و..) را انجام دهيد.
- پياده روي كنيد.
- شنا كنيد.
- نرمشهاي قدرتي زير نظر متخصص انجام دهيد.
- تمرينات ورزش وزنه برداري هم مي تواند براي
شما مفيد باشد. ولي سراغ وزنه هاي سنگين نرويد.
مطالب مرتبط:
رژيم غذايي و كاهش وزن
(قسمت اول)
رابطه سلامت روحي و
قلبي
در
مورد سلامت قلب بيشتر بدانيم
|