در این فیلم مشاهده خواهید کرد که چرا دفاع از خود در برابر دو یا چند نفر روشی متفاوت ار یک نبرد دو نفره دارد. و باید برای چنین مبارزه ای اصول مخصوص به آن را بیاموزید.
ماساژ ورزشي كه روي پشت ران اعمال مي شود براي كاهش آسيب ديدگي هاي ناشي از كشش عضلات همسترينگ مفيد هستند همچنين اين ماساژ كمك زيادي به رفع خستگي ورزشكار مي كند تا او را براي تمرينات در روزهاي بعد آماده تر نگه دارد گردش خون به رفع درد ها و مشكلات ناشي اسپاسم عضلاني كمك
برای دفاع از خود علاوه بر آشنایی با فنون دفاع شخصی نیاز دارید که عضلات قوی، سریع و با استقامت بالا داشته باشید. با این تمرینات بدنسازی هم عضلات قوی و هم بدنی زیبا و خوش فرم داشته باشید
نویسنده در قسمت نتیجه گیری می نویسد:اضافه کردن فعالیت های فیزیکی به روش های معمول درمان، افسردگی را بهبود نداد و یا استفاده از داروهای ضد افسردگی نیز کاهش نیافت