زنان و دردهای زانو

بابز کورن کسی است که دو مرکز ورزشی ژیمناستیک دارد. معمولا زنان به تناسب اندام خود حساس تر هستند ولی کورن معتقد است زنانی که در این باشگاه ورزش می کنند نباید با حرکات ورزشی غلط به سلامتی اعضای بدن خود آسیب بزنند.

کورن می گوید: ” درد زانو چیزی است که تعداد نسبتا زیادی از افراد، آن را تجربه کرده اند.” تجربه درد زانو در زنان عجیب و غیر معمول نیست. چرا که کشیدگی رباط زانو یا ACL معمولا در زنان بیشتر از مردان می باشد.

یکی از عللی که زنان در مشکلات زانو مستعدتر از مردان هستند، آناتومی و ساختار بدن آنها است. مثلا لگن خاصره زنان پهن تر است، به عبارت دیگر در جایی که استخوان های ران به زانو متصل می شوند به علت شکل لگن، فشار بیشتری در ضمن کشیدگی رباط های زانو وارد می شود.

عدم تعادل بین ماهیچه چهار سر ران، ماهیچه های بالای ران، زردپی زانو و ماهیچه های پشت ران در ایجاد مشکلات زانو مؤثر است. به علاوه فضای قرارگرفتن ACL در زنان باریک تر از مردان است بنابراین آنها در حین فعالیت، در معرض صدمه بیشتری قرار می گیرند.

علت دیگر هورمونهای زنانه است که در آسیب زدن به زانو نقش دارد. تغییر سطح هورمون ها در طی عادت ماهیانه زنان، مفصل لولایی را شل و سست کرده و خطر صدمه به زانو را افزایش می دهد. تغییر سطح هورمون در دختران نوجوان تازه به بلوغ رسیده، دلیل اصلی آسیب های ACL می باشد.

بنابراین بایستی آگاهی عمومی مردم را نسبت به آناتومی، شکل بدن و سبک زندگی زنان بالا برد. نوع ورزش زنان بالای 40 سال با زنان جوانی که ورزشکار هستند بایستی متفاوت باشد. ورزش هایی مانند والیبال، بسکتبال و فوتبال که حرکات پرشی و تغییر ناگهانی زانو در آنها زیاد است، برای زانوی زنان بسیار مضر است. سرعت آسیب های ACL در بین زنان در تمام جهان رو به افزایش است و بیشتر به خاطر جنبه مالی و جوایزی که وجود دارد امروزه زنان بیشتر به سمت مسابقات ورزشی کشیده شده اند. در سنین بالاتر ورم مفاصل نیز به مشکلات زانو اضافه می شود.

برخی زنان رنج عمل جراحی زانو برای تعویض زانوی طبیعی با زانوی مصنوعی را به جان می خرند. و امروزه ساخت زانوهای مصنوعی در اندازه های مختلف و برای جنس زن یا مرد، روز به روز در حال افزایش است. اما به این معنا نیست که برای همه زنان، زانوی مصنوعی بهترین جایگزین باشد. برای این که جایگزینی زانوی مصنوعی نتیجه بهتری دهد نیاز به تعامل بیشتر بین پزشک و بیمار است، همچنین بستگی به عواملی مثل سن، وزن و سطح فعالیت روزانه نیز دارد. در برخی کشورها MRI زانوی بیمار به شرکت مربوطه داده می شود و شرکت به طور ویژه برای آن شخص، زانوی مصنوعی که نزدیک ترین حالت به زانوی طبیعی وی را دارد می سازد. اما این روش هزینه بسیار سنگینی دارد.

راه هایی وجود دارد تا سرعت ایجاد مشکلات زانو را کاهش داد.

راه های تقویت زانو
  • انجام ورزش هایی که ماهیچه چهار سر ران و عضلات عقب ران را تقویت می کند.
  • کم کردن وزن، فشار کمتری را به زانو تحمیل می کند.
  • از کفش های خود مطمئن شوید تا کفشی باشد که قوزک پا را از آسیب دیدن حفظ کند.
  • ورزش هایی مثل شنا، انجام دهید تا فشار کمتری به زانو وارد شود.
  • اگر قهرمان ورزشی هستید ورزش های سبک تری انجام دهید تا وضعیت عصبی عضلانی و واکنش های ماهیچه ای شما بهبود یابد.
 کارهایی که در منزل برای مراقبت از زانو می توانید انجام دهید

زانو

درد زانو به علت فعالیتی شدیدتر از حد معمول ایجاد می شود و به آرامی پیشرفت می کند، بنابراین با مدیریت این درد می توانید آن را تا حدودی کنترل کنید.

درد زانویی که نسبتا کم است و با یک آسیب جزئی اتفاق می افتد، یک یا دو روز در منزل مراقبت های لازم را انجام دهید تا ببینید مؤثر هست یا نه. اگر مؤثر نبود باید به پزشک مراجعه شود.

  • بهبود دردهای طولانی مدت که ناشی از ورم مفاصل است اغلب با کم کردن وزن و انجام ورزش هایی که ماهیچه های اطراف زانو را تقویت کند، رابطه مستقیم دارد.
  • استراحت: از حرکات خیلی شدید و دردناک زانو اجتناب کنید ولی هیچ گاه ورزش و تحرک را کنار نگذارید. سعی کنید فعالیت هایی انجام دهید که زانو را کمتر آزرده کند مانند شنا به جای دویدن، دوچرخه سواری به جای تنیس.
  • در جراحت های حاد تا چند روز از حرکت زانو خودداری کنید و تا مدت کوتاهی حتی از چوب زیر بغل برای راه رفتن کمک بگیرید.
  • هر روز 15 تا 20 دقیقه روی زانوهایتان یخ بگذارید به این شکل که تکه های یخ یا حتی سبزی یا مواد فریزری یخ زده را در حوله ای پیچیده و روی زانو بگذارید.
  • نوار یا پارچه ای را دور زانو بپیچید تا تورم و اماس زانو را کنترل کند. نوار یا باند را به اندازه ای سفت کنید که باعث درد و ناراحتی نشود.
  • زانو را بالاتر از سطح بدن نگه دارید می توانید بالشت نرمی زیر پا بگذارید تا زانو بالاتر قرار گیرد این کار به کنترل درد و تورم کمک می کند.
  • با تجویز پزشک می توانید داروهای ضد التهاب مثل ایبوپروفن و ناپروکسن سدیم مصرف کنید. این داروها ممکن است باعث آزردگی و درد معده شود.
مراجعه به پزشک

اگر علایم زیر را مشاهده کردید حتما با پزشک خود مشورت کنید:

  • اگر درد زانو به علت برخورد یا ضربه شدید و یا پیچیدگی ناگهانی به وجود آمده است
  • تورم شدید
  • قرمزی
  • نرم و گرم بودن اطراف مفصل زانو
  • داشتن تب بعد از آسیب به زانو
  • درد زیاد که حتی خواب شما را مختل کند.
نیاز فوری به درمان های پزشکی
  • تغییر شکل زانو بر اثر ضربه
  • صدای ترکیدن یا شکستگی در هنگام صدمه به زانو
  • عدم توانایی لمس زانو
  • درد خیلی زیاد
  • ورم ناگهانی مفصل زانو

ترجمه: سمیه مظفری

مطالب مرتبط:

زنان و دردهای زانو
امتیاز 5 از 1 رای



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها: ، ، ، ، ، ، ، ، ، ، ،
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

اجاره کلاس
گردنبند اسم
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
دستگاه جوجه کشی ارزان
کولر گازی بانه
شیشه سکوریت



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید