سایر موارد

نقل مکان خانه، مثلا” با گرفتن یک وام (بلندمدت)، مشکلات با همسایگان، زندگی با کسی که به الکل، مواد مخدر یا مواردی از این قبیل اعتیاد دارد، (در صورت دانشجو بودن) محدودیت زمانی برای ارائه کار عملی، نتایج امتحانات یا تلاش درجهت ایجاد تعادل بین کار و درس، محیط زندگی فقیرانه

 مقابله با استرسی که دارم

استرس طیف وسیعی از علائم و نشانه ها را ایجاد می کند موارد ذیل، لیست جامعی از همه علائم و نشانه های استرس نیست اما، اگر شما حس می کنید نگرش یا رفتارتان در محیط کار یا خانه به دلیل وضعیتی خاص تغییر می کند، این نشانه ها می توانند بیانگر استرس و نیاز شما به دریافت مشاوره های بیشتری از دکتر عمومی تان باشد. همه افراد ممکن است از استرس ناشی از کارشان فارغ از نوع کاری که می کنند به تنگ آمده باشند.

رفتارهای ناشی از استرس

ممکن است:

سخت به خواب بروید

عادات غذایی تان عوض شوند

بیشتر سیگار بکشید یا بیشتر نوشیدنی های غیر مجاز بنوشید

از دوستان و خانواده خود کناره بگیرید

مشکلات جنسی پیدا کنید

نشانه های جسمی استرس

می تواند، شامل موارد ذیل باشد:

خستگی

سوءهاضمه و حالت تهوع

سردرد

دردهای عضلانی

 تپش قلب

نشانه های ذهنی

شما ممکن است:

بیشتر مردد شوید.

 تمرکز کردن برایتان سخت شود.

 از دست دادن حافظه آزارتان دهد.

 احساس بی کفایتی کنید.

 اعتمادبه نفس تان کم شود.

 نشانه های احساسی

احتمالا” شما:

تحریک پذیر یا عصبی می شوید

 مضطرب می شوید

کرخت و بی حس می شوید

حساسیت تان به مسائل، فوق العاده بالا می رود

تُهی از انرژی و بی توجه می شوید.

 وقتی که فکر می کنم استرس دارم، چه کار می توانم بکنم؟

نهادهای زیادی وجود دارند که می توانند به شما در خصوص موضوعاتی که باعث استرس تان می شوند، کمک کنند. این مهم است که دست به کار شوید و سبک زندگی خود را بازبینی کنید و ببینید آیا می توانید همه عوامل تاثیرگذار را شناسائی نمائید؟

• با عجله غذا خوردن، یا اختلال و بی نظمی در خوردن

• سیگار کشیدن، یا افراط در نوشیدن

• هول و وَلا، عجله، همیشه برای همه در دسترس بودن

• چند شغله بودن در آن واحد

•  از دست دادن فرصت های استراحت و تفریح و بردن کار با خودتان به خانه

• نداشتن هیچ وقتی برای ورزش و استراحت و  آرامش

استرس کاری عکس العملی است به رویدادها و تجارب محل کار. مشکلات رایج سلامت ذهن می تواند به دلایلی غیر از محیط کار رخ دهد. مثلا: ماتم و داغدیدگی، طلاق و افسردگیِ پس از زایمان. در عین حال، ممکن است افرادی دچار مشکلات رایج سلامت ذهن شوند بی آنکه، دلایل آشکاری برایش وجود داشته باشد. راهکارهای موثر برای این دسته از افراد می تواند شامل موارد ذیل باشد:

تلاش برای حفظ و بقاء کارکنان (ارزش نیروی انسانی)

ارتقاء روحیه

کاهش غیبت از کار به دلیل کسالت و استرس

افزایش بهره وری و تعهد

ترجمه: فیرزوه بابائی

<< صفحه قبل