پیشگیری از گرمازدگی

زمانی که دما بالا است بهترین کار این است که در محیط هایی که جریان هوای خوبی دارند مستقر شوید اما اگر مجبور هستید از منزل خارج شوید توصیه های زیر را انجام دهید

لباس های سبک، رنگ روشن و گشاد بپوشید. کلاه لبه دار بر سر بگذارید.

از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.

مایعات زیادی بنوشید تا از خشکی بدن جلوگیری شود. توصیه می شود روزانه 8 لیوان آب یا آبمیوه بنوشید.

زمانی که ورزش می کنید یا در هوای آزاد کار می کنید احتیاط بیشتری کنید و دو ساعت قبل از ورزش حدود 700 گرم مایعات بنوشید، و قبل از ورزش نیز 250 گرم آب بنوشید و بایستی در طی ورزش هر 20 دقیقه حتی اگر تشنه نبودید حدود 250 گرم آب بنوشید.

فعالیت بیرون از منزل یا در هوای گرم را کمتر کنید. اگر امکان دارد ساعاتی از روز را به محل های خنک بروید.

در فصل گرما به رنگ ادرار خود توجه داشته باشید. ادرار تیره نشانه خشک شدن بدن است. مایعات کافی بنوشید تا ادرار رنگ روشنی داشته باشید.

وزن خود را قبل و بعد از فعالیت ورزشی اندازه بگیرید از دست دادن وزن، نشانه این است که نیاز به نوشیدن مایعات بیشتری دارید.

از خوردن مایعات حاوی کافئین یا الکل خودداری کنید زیرا باعث می شود که مایعات بیشتری از دست رود و شرایط گرمازدگی را بدتر می کند.

اگر بیماری قلبی، کلیوی یا کبدی دارید یا بیماری مربوط به نگهداری آب در بدن دارید قبل از این که مایعات را افزایش دهید با پزشک خود مشورت کنید.

اگر در آپارتمان یا خانه های با جریان کم هوا یا بدون کولر و پنکه زندگی می کنید، در گرم ترین ساعات روز، حداقل 2 ساعت در محیط های با تهویه خوب هوا قرار بگیرید. در منزل در گرم ترین ساعات روز، پرده ها را بکشید و در شب پرده و پنجره های دو طرف ساختمان را باز کنید تا هوا جریان یابد.

ترجمه: سمیه مظفری

مطالب مرتبط:

• اطلاعاتی درباره زخم معده
• باسن درد و چگونه درد باسن (کفل) را تسکین دهید؟
• علت چین و چروک پوست و جلوگیری از آنها
• درمان طبیعی سرطان
• اسپاسم ماهيچه اي

<< صفحه قبل