• ارسال کننده: علی یزدی مقدم
  • تاریخ انتشار: 2014 / 12 / 01

اضطراب و انواع آن نشانه ها و درمان چگونه به خود کمک کنیم؟

همه ما در طول زندگی خود حداقل یکبار اضطراب را تجربه کرده ایم،اگرچه این اضطراب به حدی نبوده که نیاز به روانشناس یا روانپزشک داشته باشد. اضطراب به طور مستقیم با ترس از آسیب همراه است. هنگامی که ما با تهدید فیزیکی که می تواند آسیب جسمی جدی یا مرگ را به دنبال داشته باشد مواجه می شویم ، به صورت روانی و جسمی به این موقعیت پاسخ می دهیم. این پاسخ را پاسخ مقابله یا گریز می نامند. در یک بحران تهدید کننده ی زندگی، این پاسخ مبارزه یا مقابله می تواند زندگی ما را نجات دهد. در جهان متمدن ما ، تهدید فیزیکی جدی ممکن است وجود نداشته باشد. در عوض، ما با مشکلات پیچیده ی زندگی مواجهیم. این مشکلات یک تهدید است، اما معمولا یک تهدید فیزیکی نیست. ما ممکن است با از دست دادن شغل، داشتن ازدواج ناموفق، و یا شکست تحصیلی فرزندان در مدرسه مواجه باشیم. این مشکلات بیشتر تاثیر روانی دارد.

اضطراب

اضطراب در مورد مشکل به ما هشدار می دهد و ما را برای حل آن تشویق میکند زیرا میخواهیم این اضطراب را از خود دور سازیم. اگر هرگز در مورد هیچ چیزی احساس اضطراب نکنیم ، انگیزه کمی برای پاسخ به مشکلات خواهیم داشت ، تا زمانی که با یک بحران واقعی مواجه شویم. اضطراب عادی نشانه ای از یک اختلال روانی نیست ، چرا که همه ما آن را تجربه کرده ایم و به ما کمک میکند زندگی خود را مدیریت کنیم و به مشکلات خود پاسخ مناسبی بدهیم. اما اختلالات اضطرابی هنگامی رخ می دهد که شما نسبت به مسائل کوچک زندگی نیز اضطراب و دلهره ی شدید داشته باشید. و یا هنگامی که اضطراب هرگز از بین نمی رود، و با حل مشکلات باز هم تداوم می یابد باید کمی جدی تر به آن نگاه کرد. مشکلات اضطراب بسیار رایج است. شیوع اختلالات و بیماری های اضطرابی بر اساس نوع متفاوت است. استفاده از دارو برای مدیریت اضطراب بسیار معمول است، اما متاسفانه این دارو ها بدون روان درمانی موثر نیستند. در واقع، بسیاری از داروهای ضد اضطراب ایجاد وابستگی در فرد می کنند و علایم ترک اغلب شبیه به علائم اضطراب هستند. این داروها بدون از بین بردن علت ،فقط عوامل را کنترل می کنند.

اضطراب انواع مختلفی دارد

اختلال هراس ،اضطراب اجتماعی ،ترس های خاص ، اختلال اضطراب فراگير يا منتشر، اختلال تنش زای پس از رویداد، اختلال وسواس جبری از جمله ی آنها هستند.

اختلال هراس

افراد مبتلا به این بیماری دچار ترس و وحشتی می شوند که به طور ناگهانی و بارها و بارها بدون هشدار رخ می دهد.این حملات 15 تا 30 دقیقه طول می کشد ولی اثرات آن ممکن است تا مدتها باقی بماند. اختلال هراس را از دو راه می توان تشخیص داد: 1) یک فرد حداقل تجربه ی 2 حمله ی هراس مکرر و ناخواسته را داشته باشد. 2) بعد از حداقل یک ماه از اولین حمله، فرد نگران است که حمله ی دیگری رخ دهد. دیگر نشانه های این نو ع ترس شامل عرق کردن، درد قفسه سینه، تپش قلب (معمولا ضربان نامنظم قلب)، و احساس خفگی، که ممکن است باعث شود فرد احساس حمله ی قلبی کند .

اضطراب اجتماعی

اضطراب یا ترس اجتماعی ، اضطرابی است که در آن ترس همیشگی و پایدار از موقعیت های اجتماعی در شخص وجود دارد. ترس و شرمساری از اشتباه کردن ،ترس از مورد داوری قرار گرفتن ، ترس از صحبت کردن در جمع از این نوع است . این بیماران از موقعیتهایی که باید با مردم ارتباط برقرار کنند اجتناب می کنند و این کار در گذر زمان باعث انزوای آنها می شود. 10 درصد از جمعیت جهان دچار ترس و اضطراب اجتماعی هستند ولی هرگز به دنبال درمان نمی روند. اضطراب اجتماعی در نوجوانان بیشتر دیده می شود ولی در مورد کودکان به عنوان خجالتی بودن از آن یاد می شود. در موارد شدید از محیطهای اجتماعی به طور کل اجتناب می شود. اضطراب عملکرد ، شایع ترین نوع اضطراب اجتماعی است. روان درمانی برای درمان هراس اجتماعی ترکیبی از تکنیک ها و روشهای مختلف است. این تکنیک ها بستگی به عوامل اضطراب زا ، حملات درد آور ، و شدت علایم بستگی دارد. رفتار درمانی شامل آموزش تمدد اعصاب و حساسیت زدایی منظم است.

اضطراب یا ترس خاص

این اختلال، ترس غیر واقعی و اغراق شده در مورد فعالیتها ، اشیا و یا موقعیتهایی است که احتمال خطر بسیار اندک است و یا اصلا وجود ندارد. ترس های شایع شامل ترس از حیوانات مانند مار ، عنکبوت ، ترس از پرواز ، ترس از ارتفاع است. متاسفانه اجتناب از ترس ، فقط آن را بدتر می کند.

اضطراب فراگیر یا منتشر

اگر نگرانی و ترس مستمر مانع از انجام کارهای روزمره ی شما شده است و اگر فکر می کنید اتفاق بدی قرار است بیفتد ممکن است دچار اختلال منتشر شده باشید. افراد مبتلا به این نوع اضطراب به طور مداوم احساس نگرانی همیشگی دارند. نشانه های فیزیکی اضطراب منتشر عبارت است از : بی خوابی ، درد شکم، بی قراری ، خستگی

اختلال وسواس جبری

مشخصه ی این نوع اختلال، افکار یا رفتارهای نا خواسته ای است که به نطر غیر قابل کنتر ل و غیر قابل متوقف شدن می آیند. اگر این اختلال را دارید ممکن است به صورت وسواسی نگران خاموش کردن فر یا صدمه زدن به کسی باشید. یا ممکن است به خاطر شستن مکرر دستها خود را اذیت کنید.

اختلال تنش زای پس از فاجعه

این نوع اضطراب پس از یک واقعه ی آسیب زا و یا تهدید کننده رخ می دهد. نشانه های این اختلال کابوس های شبانه در مورد اتفاق، اجتناب از موقعیت هایی که یاد آور اتفاق است، می باشد.

نشنانه های اضطراب چیست؟

نشنانه ها ی اضطراب بیشتر به نوع اضطراب بستگی دارد اما نشانه های عمومی شامل:

  • احساس درد، نا آرامی، ترس
  • مشکلات خواب
  • عرق دست و پا
  • تنگی نفس
  • تپش قلب
  • عدم توانایی در آرام بودن
  • خشکی دهان
  • بی حسی یا سوزش دست و پا
  • تهوع
  • تنش ماهیچه
  • سرگیجه

آیا علائمی که در شما وجود دارد نشان دهنده ی اضطراب است؟؟؟

اگر چند تا از عوامل زیر را دارید که طولانی شده است ممکن است شما نیز دچار اضطراب شده باشید:

  • آیا به طور مداوم احساس نگرانی ،ترس و وحشت می کنید؟؟
  • آیا اضطراب شما با مسئولیتهای اجتما عی ، کاری ، خانوادگی شما تداخل دارد؟؟
  • آیا فکر می کنید ترس تان غیر واقعی است ولی نمی توانید آن را متوقف کنید؟؟؟
  • ایا فکر می کنید اگر کار خاصی را در زمان خاصی انجام ندهید ، اتفاق بدی برایتان می افتد؟؟
  • آیا از موقعیتهای روز مره ی زندگی خود به خاطر ایجاد اضطراب فرار می کنید؟؟
  • آیا تجربه ی حملات ناگهانی و تپش قلب دارید؟؟
  • ایا فکر می کنید ترس و فاجعه و مصیبت در همه جای زندگی شما وجود دارد؟؟؟
  • ایا اضطراب باعث ایجاد اختلال در زندگی شما شده است؟؟
  • ایا دچار کابوسهای شبانه ی مکرر و دائمی هستید؟؟
علائم ونشانه های اضطراب

از آنجایی که اضظراب گروهی از بیماریهای مرتبط به هم است، ممکن است نشانه های آن از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. ممکن است فردی از حملات شدید اضطراب بدون هشدار رنج ببرد و در حالی که شخص دیگری فقط در مهمانی احساس دستپاچگی کند. با وجود اشکال مختلف اضطراب ، همه آنها در برخی نشانه های مهم مشترک هستند:

نشانه های عاطفی اضطراب
  • احساس نگرانی یا ترس
  • مشکل در تمرکز
  • احساس تنش
  • تحریک پذیری
  • بی قراری
  • مشاهده ی نشانه هایی از خطر
نشانه های جسمی اضطراب

اضطراب بیشتر از یک احساس است. به عنوان پاسخ مقابله یا گریز بدن به شرایط تنش زا، اضطراب شامل طیف گسترده ای از علائم جسمی است. به خاطر گستردگی نشانه های جسمی ، افراد مبتلا به اضطراب این اختلالات را با بیماریهای جسمی اشتباه می گیرند. به همین خاطر قبل از اینکه بیماری و اختلال اضطراب تشخیص داده شود به پزشکان متعددی مراجعه می کنند. علائم فیزیکی معمول اضطراب عبارتند از:

  • تپش قلب
  • عرق کردن
  • ناراحتی معده یا سرگیجه
  • ادرار مکرر یا اسهال
  • تنگی نفس
  • لرزش چشم یا پریدن
  • سردرد
  • خستگی
  • بی خوابی

بسیاری از مردم مبتلا به اختلالات اضطرابی از افسردگی نیز رنج می برند. اضطراب و افسردگی از آسیب پذیری مشابه بیولوژیکی نشات می گیرند. از آنجا که افسردگی باعث می شود اضطراب بدتر شود (و بالعکس)، مهم است که به دنبال درمان برای هر دو شرایط باشیم.

حملات اضطراب و نشانه های آن

حملات اضطراب یا حملات هراس ، حملات شدید وحشت و ترس است. حملات اضطراب معمولا به طور ناگهانی و بدون هشدار رخ می دهند. گیر کردن در آسانسور و یا فکر کردن در مورد یک سخنرانی بزرگ دلیلی برای ایجاد اضطراب است. حملات اضطراب معمولا در عرض ده دقیقه به اوج می رسد، و آنها به ندرت بیش از سی دقیقه به طول می انجامد. اما در آن زمان کوتاه، این حملات می تواند آنقدر شدید باشد که شما احساس کنید در حال مرگ هستید و یا کاملا کنترل خود را از دست بدهید. علائم فیزیکی حملات اضطراب خود انقدر ترسناک است که بسیاری از مردم بر این باورند که آنها دچار حمله قلبی شده اند.

علائم حمله اضطراب عبارتند از
  • افزایش قریب به اتفاق وحشت
  • احساس از دست دادن کنترل یا دیوانه شدن
  • تپش قلب یا درد قفسه سینه
  • احساسی شبیه مردن
  • مشکل در تنفس یا خفگی
  • لرزش در بدن
  • تهوع یا گرفتگی عضلات معده
  • احساس تنهایی و ترس شدید
خود درمانی اضطراب ، حملات اضطرابی ،اختلالات اضطرابی

همه کسانی که نگرانی های زیادی دارند دچار اختلالات اضطرابی نیستند. ممکن است فقط به خاطر برنامه ی فشرده ی کاری، نداشتن خواب کافی، ورزش نکردن، حساسیت شغلی و حتی نوشیدن مقدار زیاد قهوه دچار اضطراب شوید. اگر سبک زندگی شما نا سالم و استرس زاست به احتمال زیاد احساس اضطراب خواهید کرد. بنابراین اگر فکر می کنید بیش از حد نگرانید زمانی را برای ارزیابی اینکه چگونه می توانید از خود مراقبت کنید ، اختصاص دهید.

  • آیا زمانی برای لذت بردن از زندگی اختصاص داده اید؟؟؟
  • ایا حمایت عاطفی مورد نیاز را دارید؟؟؟
  • آیا از بدن خود مراقبت می کنید؟؟
  • ایا در مسئولیت های خود غرق شده اید؟؟
  • ایا هنگامی که به کمک نیاز دارید به دنبال آن می روید؟؟

اگر سطح استرس و اضطراب شما کم است در مورد برگرداندن زندگی خود به حالت تعادل فکر کنید.مسئولیتهای خود را کم کنید و یا به دیگران اختصاص دهید. اگر احساس تنهایی می کنید کسی را برای ایجاد رابطه ی قابل اعتماد انتخاب کنید. صحبت در مورد نگرانی ها و اضطراب می تواند باعث کم شدن آنها شود.

کمک به خود برای حملات اضطراب و اختلالات اضطرابی
1) افکار منفی را به چالش بکشید

1-1)نگرانی های خود را روی یک کاغذ بنویسید: همیشه با خود کاغذ و قلم به همراه داشته باشید. و یا روی لپ تاپ و تلفن همراه خود بنویسید. هنگام اضطراب ، نگرانی های خود را بنویسید. نوشتن سخت تر از فکر کردن است . بنابراین افکار منفی به زودی از زندگی شما محو خواهد شد.

2-1)یک دوره ی نگرانی اضطراب ایجاد کنید: هر روز 10 دقیقه برای زمان اضطراب اختصاص دهید. زمانی که می توانید به اضطراب خود اختصاص دهید. در طول دوره ی اضطراب و یا نگرانی ،به افکار منفی و اضطراب زا فکر کنید بدون اینکه به اصلاح آنها فکر کنید. بقیه ی روز سعی کنید به اضطراب فکر نکنید. اگر در طول روز افکار اضطراب زا به ذهن شما خطور کرد آن را روی کاغذ بنویسید و فکر کردن به آن را به زمان اضطراب موکول کنید.

3-1)عدم قطعیت را قبول کنید: نگرانی در مورد مشکلاتی که ممکن شاید در اینده رخ دهند، کمکی به شما نمی کنند. این کار فقط شما را از شادیهایی که در زمان حال خواهید داشت دور می کند. پس عدم قطعیت را قبول کنید. و دنبال راه حل های فوری برای مشکلات زندگی نباشید.

2) مراقب خودتان باشید

1-2) تکنیکهای تمدد اعصاب یا relaxation را تمرین کنید: تمرینهای منظم تمدد اعصاب مانند: تمرکز حواس، کشش مداوم عضلات و تمریناتی مانند یوگا و نفس عمیق می تواند اضطراب شما را کاهش دهد و حس خوب شدن و آرامش را در شما ایجاد کند.

2-2) اتخاذ عادتهای غذایی سالم: روز خود را با خوردن صبحانه آغاز کنید و در طول روز از میان وعده های غذایی سبک استفاده کنید. گرسنگی طولانی باعث افت قند خون و در نهایت اضطراب می شود.

3-2) الکل و نیکوتین را حذف کنید: این مواد باعث افزایش اضطراب می شود.

4-2) به طور منظم ورزش کنید: ورزش یک مسکن طبیعی برای اضطراب است . برای دستیابی به حداکثر منفعت و سود، در طول روز 30 دقیقه ورزش هوازی انجام دهید.

5-2) به مقدار کافی بخوابید: کمبود خواب می تواند افکار منفی و اضطراب را تشدید کند. بنابراین در طول شب سعی کنید 7 تا 9 ساعت خواب مفید داشته باشید.

چه زمانی به دنبال پزشک متخصص برای درمان اضطراب برویم؟؟؟

در حالی که روشهای بالا برای کاهش اضطراب بسیار موثر است اما هنگامی که نگرانی ها ، ترس، و یا حملات اضطراب بسیار حاد شود و در زندگی روزمره شما ایجاد اختلال کند باید به پزشک مراجعه کنید. اگر علائم فیزیکی زیادی را تجربه می کنید برای تست به سراغ پزشک بروید. تا مطمئن شوید که این اضطراب با یک وضعیت پزشکی مانند مشکل تیروئید ی، هیپوگلیسمی، یا آسم ایجاد نشده است.

گزینه های درمان برای اختلالات اضطرابی

اختلالات اضطرابی به درمان در زمان کوتاه بسیار خوب پاسخ می دهند. روش درمان خاص بستگی به نوع اختلال اضطراب و شدت آن دارد. اما به طور کلی، بیشتر اختلالات اضطرابی همراه با رفتار درمانی، دارو، و یا ترکیبی از این دو درمان می شوند. گاهی اوقات درمان های مکمل و جایگزین نیز ممکن است مفید باشد.

رفتار درمانی برای اختلالات اضطرابی

درمان رفتاری-شناختی و قرار گرفتن در معرض ترس از انواع رفتار درمانی هستند، به این معنی که این درمان ها روی رفتار تمرکز می کنند. رفتار درمانی برای اضطراب معمولا بین 5 تا 20 جلسه در هفته طول می کشد.

درمان دارویی

انواع داروها، از جمله داروهای ضد افسردگی و بنزودیازپین ها، در درمان اختلالات اضطرابی استفاده می شود. اما دارو زمانی که با رفتار درمانی و استراتژی های خود کمک کنندگی ترکیب شود مؤثرتر است. دارو گاهی اوقات ممکن است در کوتاه مدت برای از بین بردن علائم اضطراب شدید استفاده شود به طوری که دیگر اشکال درمان را در آینده بتوان دنبال کرد.

ترجمه و تحقیق: زهرا کامران ور



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها: ، ،
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

کد امنیتی * محدودیت زمانی مجاز به پایان رسید. لطفا کد امنیتی را دوباره تکمیل کنید.



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

طراحی سایت
وقت سفارت انگلیس
ویزای تحصیلی کانادا
تور سنگاپور
تور کیش



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید