خوردنی هایی سر شار از کلسیم!

خوراکی های سرشار از کلسیم

کلسیم برای رشد و حفظ سلامت استخوان ها، پیام رسانی عصبی، انقباض عضلانی و ترشح برخی آنزیم ها و هورمون ها لازم است. کمبود کلسیم می تواند به کرخ شدن انگشتان دست و پا، گرفتگی عضلات، تشنج، رخوت، کم شدن میل جنسی و نا منظم شدن ریتم قلب منجر شود. و از طرف دیگر مقدار زیاد آن که معمولا در اثر مصرف دارو ها رخ می دهد می تواند به سنگ کلیه، آهکی شدن بافت های نرم، بروز مشکلات وریدی مانند گرفتگی رگ های تغذیه کننده قلب و حمله قلبی منجر شود. مقدار کلسیم مورد نیاز بدن در روز برابر 1000 میلی گرم است. در این مقاله لیستی از صدر خوردنی هایی که سرشار از کلسیم هستند را ذکر می کنیم.

سبزی های خشک شده

سبزی خشک شده سرشار از کلسیم

درست است که سبزی های خشک شده به مقدار زیاد مصرف نمی شوند اما می توانید مصرف روزانه سبزی خشک خود را با افزودن آن به سس ها، سوپ ها و خوراک ها خود افزایش دهید تا به این طریق کلسیم بیشتری به بدن خود برسانید. سبزی های خشک شده در صدر جدول مواد غذایی با کلسیم بالا قرار دارند و در هر 100 گرم از آن 2132 میلی گرم کلسیم وجود دارد یعنی 213 درصد نیاز روزانه و هر قاشق چایخوری سبزی خشک شده دارای 85 میلی گرم معادل 9 درصد نیاز روزانه بدن کلسیم دارد. البته کرفس خشک شده در میان سبزی های خشک شده بالاترین میزان کلسیم را دارد و به ازای یک قاشق چایخوری از آن 124 میلی گرم کلسیم به بدن شما می رسد که معادل 12 درصد مقدار کلسیم مورد نیاز بدن است. از دیگر سبزی های خشک شده که کلسیم بالایی دارند می توان به آویشن خشک شده با 57 میلی گرم در هر قاشق چایخوری، شوید خشک شده با 53 میلی گرم در هر قاشق چایخوری، مرزنجوش خشک شده با 40 میلی گرم کلسیم در هر قاشق چایخوری، رزماری خشک شده با 38 میلی گرم کلسیم در هر قاشق چایخوری و پونه کوهی، نعناع، ریحان، جعفری و جعفری فرنگی خشک شده با 21 میلی گرم کلسیم در هر قاشق چایخوری اشاره کرد.

پنیر

مقدار کلسیم موجود در پنیر به نوع آن بستگی دارد و پنیر پارمیزان از نظر مقدار کلسیم با 1376 میلی گرم به ازای هر 100 گرم غنی تر از همه انواع پنیر است.

دانه کنجد

دانه های کنجد وقتی که روی آتش برشته می شوند بیشترین کلسیم را دارند یعنی 989 میلی گرم به ازای هر 100 گرم یعنی معادل 99 درصد مقدار کلسیم مورد نیاز بدن در روز را از 100 گرم کنجد خشک شده می توانید تامین نمایید. کره کنجد تفریبا نصف کنجد خشک شده کلسیم دارد یعنی 426 میلی گرم به ازای هر 100 گرم.

بادام

بادام منبع غنی کلسیم

بادام منبعی فوق العاده برای تامین کلسیم مورد نیاز بدن است و همچنین کبابی آن یا سرخ شده آن دارای بیشترین مقدار کلسیم یعنی 266 میلی گرم به ازای هر صد گرم بادام است.

بذر کتان

این ماده غذایی ارزشمند بیشتر به خاطر اینکه منبع خوبی برای امگا-3 است مورد توجه قرار گرفته است. اما هر صد گرم بذر کتان حاوی 255 میلی گرم کلسیم است البته بد نیست بدانید که روغن بذر کتان دارای کلسیم نیست و از آن به عنوان منبع تامین کلسیم نمی توانید استفاده کنید.

ماست، دوغ، شیر و دیگر فراورده های لبنی

فراورده های لبنی کم چربی از نظر کلسیم کمی غنی تر از فراورده های پرچرب هستند. هر 100 گرم ماست کم چرب 183 میلی گرم کلسیم دارد و 100 گرم شیر بی چربی حاوی 135 میلی گرم کلسیم است.

شلغم

100 گرم شلغم خام دارای 190 میلی گرم کلسیم است.

شاه ماهی

این ماهی منبعی خوبی برای ویتامین D هم هست که برای جذب کلسیم ضروری است. هر 100 گرم شاه ماهی دارای 74 میلی گرم کلسیم است.

خوردنی هایی سر شار از کلسیم!
امتیاز 3.7 از 21 رای

صفحه بعد >>



 تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید

 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها: ، ، ، ، ، ،
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

  1. خوب بود . ممنون

  2. وبلاگ خوبی برای یافتن خوراکی های کلسیم دار است اما اگر موارد بیشتری باشد عالی است.باتشکر از زحمات شما 😍😍😘😘🙋🙋🙋

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت




بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

آموزش زبان آلمانی
آموزش زبان فرانسوی
آموزش برنامه نویسی اندروید
دانلود بازی جدید اندروید

آموزش میکرو کنترلر ARm

مخفی سازی وای فای
بلیط هواپیما
وان بادی
استخر پیش ساخته و آماده
ایزوگام
تبلیغات ادوردز
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
طراحی سایت
ترخیص کالا
جراحی بینی
قیمت دستگاه جوجه کشی
دستگاه جوجه کشی
قیمت کپسول آتش نشانی
شیشه سکوریت
خرید لپ تاپ
قیمت سوئیچ شبکه
قیمت پرینتر لیزری
قطعات یدکی خودرو
اجاره خودرو