روزه در دوران بارداری

آیا روزه برای کودک من بی خطر است؟

پاسخ روشنی برای این پرسش وجود ندارد. علی رغم تحقیقات، ما نمی توانیم در مورد امن و بی خطر بودن روزه برای شما و کودکتان مطمئن باشیم. بنابراین، اگر احساس قدرت و سلامت می کنید، روزه برای شما و کودکتان به نظر بی خطر می رسد. اگر احساس خوبی ندارید و یا در مورد سلامت خود و کودکتان احساس نگرانی می کنید، قوانین اسلامی به شما اجازه می دهد که روزه نگیرید. قبل از این که روزه بگیرید با ماما و یا پزشک متخصص خود مشورت کنید تا یک چکاپ کلی از شما به عمل آید.
یک فاکتور، زمان و فصل روزه است. اگر رمضان همزمان با تابستان باشد، به این معنی است که هوا گرم و روزها طولانی است و خطر از دست دادن آب نیز افزایش پیدا می کند.

استرس

مطالعات در مورد روزه ی دوران بارداری چه چیزی را نشان می دهد؟

برخی از مطالعات نشان می دهد که روزه بر روی کودکان تازه متولد شده تاثیر کمی داشته و گاه بی تاثیر بوده است. برخی دیگر از تحقیقات، مشکلات تهدید کردن سلامتی را بیان می کنند و می گویند روزه در دوران بارداری ممکن است بر روی هوش و توانایی تحصیلی کودک تاثیر داشته باشد.

در زیر یافته های تحقیقات در مورد این موضوع را می بینید:

نمره ی Apgar در مورد مادرانی که در دوران بارداری روزه گرفته اند، تفاوتی با سایر مادران نداشت.
روزه در دوران بارداری ممکن است باعث کاهش وزن در هنگام تولد شود. به خصوص اگر روزه در ماه های اول بارداری باشد. با این حال مطالعات دیگر نشان می دهد که تفاوت در وزن بسیار کم است.
کودکانی که مادرانشان در دوران بارداری و یا شیر دهی روزه می گیرند، کوتاه تر و لاغرتر رشد می کنند ولی این تفاوت بسیار اندک است.
وقتی روزه می گیرید تعادل شیمایی در خون تغییر می کند. اما این تغییر برای شما و کودکتان مضر نیست.

نگرانی هایی وجود دارد که روزه ممکن است بر رشد جنین در رحم تاثیر بگذارد. برخی از تحقیقات پیشنهاد می کند که اگر مادران در ماه رمضان روزه بگیرند امکان تولد زودرس کودک بیشتر می شود.

چگونه از عهده ی روزه بر بیاییم؟

اگر وزن متعادلی داشته باشید و سبک زندگی شما سالم باشد احتمالا بهتر می توانید از عهده ی روزه بر بیایید. کودک شما نیاز به مواد مغذی داشته و اگر بدن شما ذخیره ی انرژی کافی داشته باشد روزه تاثیر اندکی بر روی جنین خواهد داشت. اینکه چگونه بدن شما با روزه کنار می آید بستگی به موارد زیر دارد:

سلامت کلی بدن شما قبل از بارداری
وضعیت بارداری شما
طول مدت بین اذان صبح و عصر روزه
تعداد روز هایی که روزه می گیرید

روزه در تابستان به خاطر دمای بالا و طولانی بودن روزها به نظر سخت تر از زمستان است.
سایر زنان چه کاری انجام می دهند؟

طبق برخی از مطالعات، تقریبا هر سه نفر از چهار زن مسلمان جهان در دوران بارداری روزه می گیرند. بیشتر رهبران اسلامی می گویند که اگر به اندازه ی کافی از سلامت جسمانی برخوردار هستید باید روزه بگیرید. اما آنها این را نیز می گویند که اگر احساس خوبی ندارید و از وضع جسمی خوبی برخوردار نیستید، نباید روزه بگیرید. سعی کنید با فامیل، ماما، دکتر و یک روحانی صحبت کنید و از آنها کمک بگیرید.

چگونه باید خود را برای روزه داری آماده کنم؟

می توانید کارهای زیر را برای داشتن رمضانی آسان انجام دهید:

با ماما و یا پزشک متخصص خود صحبت کنید تا وضع سلامتی بدنتان و مواردی مانند دیابت و یا کم خونی را بررسی کند. ممکن است نیاز داشته باشید که در طول روزه داری سطح قند خونتان به طور مرتب چکاپ شود. اگر دیابت دارید روزه برای شما ممکن است بی خطر نباشد بلکه می تواند مضر نیز باشد.
اگر عادت به خوردن نوشیندنی های کافئین دار مانند چای، قهوه و نوشابه دارید، بهتر است قبل از روزه داری این عادت را ترک کنید تا دچا ر سردرد نشوید. در دوران بارداری نباید بیشتر از 200 میلی گرم کافئین در روز مصرف کنید. این مقدار معادل دو فنجان قهوه است. به یاد داشته باشید که چای سبز و شکلات نیز مقداری کافئین دارد.
با رئیس خود در مورد ساعات کاری در رمضان صحبت کنید.
پزشک و یا ماما می تواند به شما در تامین نیازهای غذایی کمک کند.
غذاهایی را که مصرف می کنید یادداشت کنید.
قبل از شروع ر مضان وسایل مورد نیاز خود را بخرید تا کمتر مجبور باشید در این ماه برای خرید از خانه خارج شوید همچنین کارهای سنگین تر را به ماه های دیگر موکول کنید.

کدام نشانه ها هشدار دهنده هستند و باید به آنها توجه کنم ؟

اگر به موارد زیر بر خوردید، هرچه سریعتر با پزشک خود تماس بگیرید:

اگر وزنتان به طور کافی افزایش نداشته باشد و یا دچار کمبود وزن شده باشید. توجه داشته باشید که باید خود را در دوران روزه داری به طور منظم وزن کنید.
اگر زیاد تشنه می شوید. تشنگی نشانه ی از دست دادن آب است و می تواند شما را در معرض عفونت های ادراری قرار دهد.
اگر سردرد و یا درد های مکرر دارید.
اگر احساس تهوع و استفراغ دارید.

مرافبت قبل از حاملگی

اگر به موارد زیر برخورد کردید حتما به پزشک مراجعه کنید:

اگر تغییر قابل توجهی در حرکات جنین ایجاد شود مانند زمانی که جنین اصلا حرکتی نداشته باشد.
اگر دردهای انقباضی داشتید. این موضوع می تواند نشانه ی زایمان زودرس باشد.
اگر احساس گیجی، ضعیفی، خستگی و یا ضعف می کنید. در این گونه موارد، روزه ی خود را بشکنید و یک لیوان آب به همراه شکر و نمک بنوشید و یا به پزشک مراجعه کنید.

چگونه می توانم در دوران بارداری روزه ی آسانی داشته باشم؟

آرام باشید و از موقعیت های استرس زا دوری کنید. تغییر در عادت های غذایی، کمبود غذا و آب می تواند باعث ایجاد استرس شود. زنان بارداری که در طول رمضان روزه می گیرند، سطح هورمون استرس در خون آنها بیشتر می شود.

کارها را آسان تر بگیرید، اگر فامیل و اعضای خانواده تا دیر وقت بیدار می مانند، شما به استراحت و آرامش بیشتری در رمضان نیاز دارید.
از دوستان و آشنایانی که هنگام بارداری روزه گرفته اند در مورد تجربیاتشان سوال کنید.
خود را خنک نگه دارید و لباس های مناسب به تن کنید.
در طول روز و در فواصل منظم استراحت کنید.
سعی کنید از پیاده روی در فواصل طولانی و یا حمل اشیای سنگین خودداری کنید.
کارهای خانه را کم کنید.

بهترین خوردنی ها برای افطار کردن چیست؟

از غذاهای سالم مختلفی استفاده کنید و آب زیادی در هنگام سحری و افطار بنوشید.
از غذاهایی که انرژی را به آرامی آزاد می کنند استفاده کنید. کربوهیدراتهای پیچیده مانند غلات و غذاهای غنی از فیبر مانند سبزیجات و میوه های خشک شده می تواند کمک زیادی در هنگام روزه به شما بکند.
از غذاهای پر شکر خودداری کنید زیرا این غذاها سطح قند خون را به سرعت افزایش می دهند. آنگاه انسولین تشرح می شود و سطح قند خون به سرعت افت کرده و باعث احساس ضعف و گیجی می شود.
به جای استفاده از غذاهای پرچربی از غذاهای سالم تر مانند سیب زمینی استفاده کنید.
مطمئن شوید مقدار پروتئین کافی از غلات، مغز آجیل و گوشت پخته شده و تخم مرغ دریافت می کنید.
سعی کنید 1.5 تا 2 لیتر آب و یا سایر نوشیدنی ها را بنوشید. از خوردن نوشیدنی های کافئین دار مانند چای و قهوه خودداری کنید. کافئین باعث از دست رفتن آب از بدن شما می شود.