خنک ماندن در هوای داغ تابستان مسئله ی مهمی است و تنها برای ایجاد حس آرامش و راحتی نیست، بلکه دمای بالا می تواند موجب بیماری های مرتبط با گرما شود. ترفندهای زیر می تواند در خنک نگه داشتن بدن به شما کمک کند:

• الگوی ورزش های بیرون از منزل را تغییر دهید. سعی کنید در زمان هایی که هوا خنکتر است ورزش کنید. اگر نمی توانید زمان ورزش را تغییر دهید، می توانید آن را به قسمت های کوچکتر تقسیم کنید.
•  لباس های راحت و گشاد بپوشید. بهتراست از لباس هایی با رنگ روشن استفاده کنید.
•  لباس هایی که از نخ ساخته شده اند شما را خنک تر نگه می دارند.
•  یک بطری خالی اسپری را با آب پر کنید و آن را در یخچال نگه دارید. هنگام خروج از منزل آن را با خود برده و بر روی صورت خود اسپری کنید. این کار شما را خنک تر کرده وحس خوبی به شما می دهد.
• پنکه هوا را به گردش در آورده و هوای خانه را خنک تر می کند.
• سعی کنید لوسیون ها و کرم های آرایشی را در یخچال نگه دارید و از آنها به هنگام خستگی و در هوای گرم استفاده کنید.
• بطری های پلاستیکی آب را در فریز نگهداری کنید. به هنگام خروج از منزل یکی از این بطری ها را با خود ببرید.

• به صورت مرتب با آب سرد یا ملایم دوش بگیرید.
• بی آبی و کمبود آب بدن را با نوشیدن مقدار زیادی آب جبران کنید.
•   برخی افراد از پنکه های دستی کوچک و قابل حمل استفاده می کنند.

•  اگر روی سر خود کلاه می گذارید بهتر است کمی تکه ی یخ کوچک داخل آن بگذارید و بعد روی سر خود قرار دهید.
•  از نوشیدن مواد کافئین دار و الکل خودداری کنید زیرا این مواد باعث از دست رفتن آب می شوند.
•  به جای استفاده از غذاهای گرم، از میوه های سرد و یا مواد لبنی سرد استفاد کنید.
• اگر در منزل کولر ندارید، سعی کنید کمی از اوقات خود را در فروشگاه ها، کتابخانه، تئاتر و یا سایر اماکن عمومی که کولر دارند بگذرانید.
•  در نهایت، اگر گرمای هوا غیر قابل تحمل بود سعی کنید تا جایی که ممکن است به بیرون از منزل نروید. توجه ویژه ای به کودکان، سالمندان و افراد بیمار داشته باشید.

ترجمه: زهرا کامران ور

مطالب مرتبط:

• برنامه ریزی تعطیلات تابستان فرزندان
• عینک آفتابی برای کور رنگی
• حفاظت پوست در برابر اشعه های مضر آفتاب
• روش هایی برای صرفه جویی در مصرف آب در منزل
• شام خانوادگی یا فرصت خانوادگی