• ارسال کننده: سمیه مظفری
  • تاریخ انتشار: ۱۳۹۴ / ۰۶ / ۰۱

چند نکته ی تغذیه ای برای کودکانی که ورزش می کنند

– مطمئن شوید کودک شما به اندازه ی کافی آب می خورد
  • کودکان نیازهای آبی مخصوص به خود را دارند. در مقایسه با بزرگسالان، کودکان به نسبت بیشتر از بیماری های مرتبط با گرما در هنگام ورزش و بازی در هوای گرم رنج می برند.

 varzeshkoodak1

  • برای جلوگیری از خستگی و از دست رفتن آب بدن به کودکان خود نوشیدنی های خاصی بدهید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های کم شیرین، مزه دار و غیر کربناته از دهیدراته شدن آب بدن جلوگیری می کند. اما به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی نباید به عنوان وعده ی غذایی مصرف شوند و باید تنها زمانی مصرف گردد که ورزشکار به مدت طولانی در حال ورزش است.
  • به کودکان بیاموزید طبق زمانبندی و برنامه ریزی آب بنوشند.
  • کودکان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. این کار به شما کمک می کند مقدار آبی را که آنها در طول ورزش از دست می دهند را مشخص کنید.
– ایمنی مکمل ها را مشخص کنید
  • FDA  مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند. بنابراین ضمانتی برای خلوص، امنیت و تاثیر این مکمل ها وجود ندارد.
  • چیزی که در بطری است ممکن است بیشتر از فایده و نفعش برای کودک شما مضر و آسیب رسا ن باشد.
  • با سلامتی کودکتان بازی نکنید.
– بازسازی عضلات را بهبود ببخشید
  • با استفاده از غذاهای پروتئین دار می توانید بازسازی عضلات را سرعت ببخشید.
  •  یک وعده ی غذایی با هیدرو کربنات بالا و پروتئین متوسط بعد از 1 تا 2 ساعت بعد از ورزش بخورید.
– غذاهای قبل از ورزش را به یاد داشته باشید
  • یک وعده ی غذایی قبل از ورزش به تامین انرژی مورد نیاز ورشکار کمک کرده و از گرسنگی در حین ورزش جلوگیری می کند.
  • شب قبل از مسابقه و 2 ساعت قبل از ورزش بر روی کربوهیدراتها، پروتئین های متوسط، غذاهای کم چرب و مایعات تمرکز کنید (ماکارونی با سبزیجات ومرغ، میوه، شیر، ماست و آب میوه)
–  از کربوهیدراتها به عنوان منبع انرژی استفاده کنید
  • کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای ورزش کردن هستند و یک سوخت اصلی برای مغز به شمار می آیند.
  • ذخیره ی کربوهیدرات در بدن کودکان محدود است پس باید هر روز کربوهیدرات بدن تامین شود.
  • غذاهایی مانند پاستا، برنج، نان، شیر، ماست، میوه و سبزیجات منبع غنی از کربوهیدرات می باشند.
– استفاده از پروتئین ها
  • پروتئین ها نقش مهمی در ایجاد ماهیچه، مبارزه با عفونت و تامین سیگنال ها و کنترل رشد ونگهداری بافت ها بازی می کند.
  •   با اینکه پروتئین مهم است، ولی رژیم غذایی با پروتئین بالا توصیه نمی شود.
  • غذاهایی مانند گوشت، ماهی، پنیر، ماست، شیر، جبوبات منبع خوبی از پروتئین ها هستند.
– استفاده از برخی چربی ها را فراموش نکنید
  • یک رژیم غذایی پر چربی مناسب نیست اما وجود چربی برای بدن لازم است.
  • از غذاهایی با چربی کم استفاده کنید.
– منبع سوخت کودکان را پر نگه دارید
  • علاوه بر وجود غذاهای سالم، از خوارکی های سالم قبل و بعد از ورزش نیز برای کودکان استفاده کنید.
  • موادی مانند میوه، بادام زمینی و مایعات بهترین خوراکی ها برای ورزشکاران است.
–  تنوع را رعایت کنید
  •  یک سبک زندگی سالم در انتخاب های خوب است.
  • اگر کودک شما از غذاهای یکسان برای وعده های غذایی مختلف استفاه می کند، ممکن است مواد مغذی زیادی را از دست بدهد. پس تنوع را رعایت کنید.
  • غذاهای سرشار از فیبر و کربوهیدارت مانند میوه، غلات برای سلامت بدن ضروری هستند.
– انرژی بدن کودک خود را تامین کنید

نکات تغذیه ای کودکان ورزشکار

  • شما می توانید از طریق غذا و مایعات انرژی بدن کودک را تامین کنید.
  • بهترین تعادل برای کودکان فعال، تامین50 تا 55 درصد کالری از کربوهیدرات ها، 10 تا 15 درصد از پروتئین و 25 تا 30 درصد از چربی هاست.

ترجمه: زهرا کامران ور

مطالب مرتبط:

به این مطلب رای دهید



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها: ،
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

گردنبند اسم
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
دستگاه جوجه کشی ارزان
المنت صنعتی



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید