با سلام
اگر نور آفتاب مناسب باشد، راحت ترین و ارزان ترین گزینه برای جذب ویتامین D است.
هر چه پوست شما روشن تر باشد، زمان کمتری نیاز دارید تا در معرض خورشید قرار گیرید، حداقل 10 تا 15 دقیقه در شرایطی که خورشید در وسط آسمان باشد، حال تا جایی که امکان دارد، بیشترین سطح پوست را در معرض خورشید قرار دهید (برای مثال پشت، شکم یا پاها سریعتر از صورت و دستها، اشعه را جذب می کنند.)، در حالی که پوستهای تیره تر به زمان بیشتری حداقل تا 2 ساعت نیاز دارند تا همان مقدار ویتامین D را جذب کنند.
برای اطلاعات بیشتر به آدرس های زیر مراجعه فرمایید:
http://www.yadbegir.com/new/?p=33321
http://www.yadbegir.com/new/?p=15373
http://www.yadbegir.com/new/?p=306