ماساژ ورزشی برای تاندن آشیل

مرحله اول: فشار ثابت در طرفین تاندون آشیل

به انگشتان شست دست مطابق شکل زیر فشار ثابتی را در طول تاندون و دو طرف آن اعمال کنید. توجه داشته باشید میزان فشار وارده به تاندن بسته به جثه فرد فرق می کند هنگام ماساژ با او صحبت کنید تا مطمئن شود ماساژ برایش دردناک نیست.

مرحله دوم: ماساژ افقی تاندون!

مانند شکل زیر با یک انگشت و انگشت شست همان دست تاندون را بگیرید و با دست دیگر هم مانند شکل زیر تاندون را بگیرید و به آرامی به طرفین حرکت دهید. همینطور از پایین به بالا و از بالا به پایین این حرکت را انجام دهید تا 5 الی 6 بار از بالا به پایین و برعکس حرکت کرده باشید.

مرحله سوم ماساژ تاندون آشیل: مالش دایره ای

مطابق شکل زیر با بلندترین انگشت هر دست خود مالشی دایره ای با فشار کم به تاندون آشیل اعمال کنید.

این کار را از نقطه اتصال تاندون آشیل به پاشنه شروع کنید و همینطور به بالا حرکت نمایید.

ترجمه: علی یزدی مقدم