– مطمئن شوید کودک شما به اندازه ی کافی آب می خورد

• کودکان نیازهای آبی مخصوص به خود را دارند. در مقایسه با بزرگسالان، کودکان به نسبت بیشتر از بیماری های مرتبط با گرما در هنگام ورزش و بازی در هوای گرم رنج می برند.

• برای جلوگیری از خستگی و از دست رفتن آب بدن به کودکان خود نوشیدنی های خاصی بدهید. مطالعات نشان می دهد که نوشیدنی های کم شیرین، مزه دار و غیر کربناته از دهیدراته شدن آب بدن جلوگیری می کند. اما به خاطر داشته باشید که نوشیدنی های ورزشی نباید به عنوان وعده ی غذایی مصرف شوند و باید تنها زمانی مصرف گردد که ورزشکار به مدت طولانی در حال ورزش است.
• به کودکان بیاموزید طبق زمانبندی و برنامه ریزی آب بنوشند.
• کودکان را قبل و بعد از ورزش وزن کنید. این کار به شما کمک می کند مقدار آبی را که آنها در طول ورزش از دست می دهند را مشخص کنید.

– ایمنی مکمل ها را مشخص کنید

• FDA  مکمل های غذایی را تنظیم نمی کند. بنابراین ضمانتی برای خلوص، امنیت و تاثیر این مکمل ها وجود ندارد.
• چیزی که در بطری است ممکن است بیشتر از فایده و نفعش برای کودک شما مضر و آسیب رسا ن باشد.
• با سلامتی کودکتان بازی نکنید.

– بازسازی عضلات را بهبود ببخشید

• با استفاده از غذاهای پروتئین دار می توانید بازسازی عضلات را سرعت ببخشید.
•  یک وعده ی غذایی با هیدرو کربنات بالا و پروتئین متوسط بعد از 1 تا 2 ساعت بعد از ورزش بخورید.

– غذاهای قبل از ورزش را به یاد داشته باشید

• یک وعده ی غذایی قبل از ورزش به تامین انرژی مورد نیاز ورشکار کمک کرده و از گرسنگی در حین ورزش جلوگیری می کند.
• شب قبل از مسابقه و 2 ساعت قبل از ورزش بر روی کربوهیدراتها، پروتئین های متوسط، غذاهای کم چرب و مایعات تمرکز کنید (ماکارونی با سبزیجات ومرغ، میوه، شیر، ماست و آب میوه)

–  از کربوهیدراتها به عنوان منبع انرژی استفاده کنید

• کربوهیدراتها منبع اصلی انرژی برای ورزش کردن هستند و یک سوخت اصلی برای مغز به شمار می آیند.
• ذخیره ی کربوهیدرات در بدن کودکان محدود است پس باید هر روز کربوهیدرات بدن تامین شود.
• غذاهایی مانند پاستا، برنج، نان، شیر، ماست، میوه و سبزیجات منبع غنی از کربوهیدرات می باشند.

– استفاده از پروتئین ها

• پروتئین ها نقش مهمی در ایجاد ماهیچه، مبارزه با عفونت و تامین سیگنال ها و کنترل رشد ونگهداری بافت ها بازی می کند.
•   با اینکه پروتئین مهم است، ولی رژیم غذایی با پروتئین بالا توصیه نمی شود.
• غذاهایی مانند گوشت، ماهی، پنیر، ماست، شیر، جبوبات منبع خوبی از پروتئین ها هستند.

– استفاده از برخی چربی ها را فراموش نکنید

• یک رژیم غذایی پر چربی مناسب نیست اما وجود چربی برای بدن لازم است.
• از غذاهایی با چربی کم استفاده کنید.

– منبع سوخت کودکان را پر نگه دارید

• علاوه بر وجود غذاهای سالم، از خوارکی های سالم قبل و بعد از ورزش نیز برای کودکان استفاده کنید.
• موادی مانند میوه، بادام زمینی و مایعات بهترین خوراکی ها برای ورزشکاران است.

–  تنوع را رعایت کنید

•  یک سبک زندگی سالم در انتخاب های خوب است.
• اگر کودک شما از غذاهای یکسان برای وعده های غذایی مختلف استفاه می کند، ممکن است مواد مغذی زیادی را از دست بدهد. پس تنوع را رعایت کنید.
• غذاهای سرشار از فیبر و کربوهیدارت مانند میوه، غلات برای سلامت بدن ضروری هستند.

– انرژی بدن کودک خود را تامین کنید

• شما می توانید از طریق غذا و مایعات انرژی بدن کودک را تامین کنید.
• بهترین تعادل برای کودکان فعال، تامین50 تا 55 درصد کالری از کربوهیدرات ها، 10 تا 15 درصد از پروتئین و 25 تا 30 درصد از چربی هاست.

ترجمه: زهرا کامران ور

مطالب مرتبط:

• مزایای ورزش ژیمناستیک برای کودکان
• خوراکی هایی که برای ایجاد عضله مناسب اند
• شطرنج و آموزش و پرورش
• خلاقیت، ورزش و کودکان