• ارسال کننده: علی یزدی مقدم
  • تاریخ انتشار: 2013 / 07 / 25

ماساژ ورزشی برای تاندن آشیل

مرحله اول: فشار ثابت در طرفین تاندون آشیل

به انگشتان شست دست مطابق شکل زیر فشار ثابتی را در طول تاندون و دو طرف آن اعمال کنید. توجه داشته باشید میزان فشار وارده به تاندن بسته به جثه فرد فرق می کند هنگام ماساژ با او صحبت کنید تا مطمئن شود ماساژ برایش دردناک نیست.

ماساژ ورزشی

مرحله دوم: ماساژ افقی تاندون!

مانند شکل زیر با یک انگشت و انگشت شست همان دست تاندون را بگیرید و با دست دیگر هم مانند شکل زیر تاندون را بگیرید و به آرامی به طرفین حرکت دهید. همینطور از پایین به بالا و از بالا به پایین این حرکت را انجام دهید تا 5 الی 6 بار از بالا به پایین و برعکس حرکت کرده باشید.

ماساژ تاندون آشیل

مرحله سوم ماساژ تاندون آشیل: مالش دایره ای

مطابق شکل زیر با بلندترین انگشت هر دست خود مالشی دایره ای با فشار کم به تاندون آشیل اعمال کنید.

این کار را از نقطه اتصال تاندون آشیل به پاشنه شروع کنید و همینطور به بالا حرکت نمایید.

ماساژ ورزشی تاندون آشیل

 

ترجمه: علی یزدی مقدم

 

مطالب مرتبط:

این محتوا اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است
برچسب ها:



 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب را در ایمیل خود دریافت نمایید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت



بستن تبلیغات

طراحی سایت
تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید