ماساژ ورزشی برای تاندن آشیل

مرحله اول: فشار ثابت در طرفین تاندون آشیل

به انگشتان شست دست مطابق شکل زیر فشار ثابتی را در طول تاندون و دو طرف آن اعمال کنید. توجه داشته باشید میزان فشار وارده به تاندن بسته به جثه فرد فرق می کند هنگام ماساژ با او صحبت کنید تا مطمئن شود ماساژ برایش دردناک نیست.

ماساژ ورزشی

مرحله دوم: ماساژ افقی تاندون!

مانند شکل زیر با یک انگشت و انگشت شست همان دست تاندون را بگیرید و با دست دیگر هم مانند شکل زیر تاندون را بگیرید و به آرامی به طرفین حرکت دهید. همینطور از پایین به بالا و از بالا به پایین این حرکت را انجام دهید تا 5 الی 6 بار از بالا به پایین و برعکس حرکت کرده باشید.

ماساژ تاندون آشیل

مرحله سوم ماساژ تاندون آشیل: مالش دایره ای

مطابق شکل زیر با بلندترین انگشت هر دست خود مالشی دایره ای با فشار کم به تاندون آشیل اعمال کنید.

این کار را از نقطه اتصال تاندون آشیل به پاشنه شروع کنید و همینطور به بالا حرکت نمایید.

ماساژ ورزشی تاندون آشیل

 

ترجمه: علی یزدی مقدم

 

مطالب مرتبط:

ماساژ ورزشی برای تاندن آشیل
به این مطلب رای دهید



این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید

 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت




بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

آموزش زبان آلمانی
آموزش زبان فرانسوی
آموزش برنامه نویسی اندروید
دانلود موزیک
گردنبند اسم
بلیط هواپیما
تولید محتوای سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
طراحی سایت توسعه دهندگان
بک لینک
جراحی بینی
قیمت ایزوگام
دستگاه جوجه کشی ارزان
دستگاه جوجه کشی
قیمت کپسول آتش نشانی
کولر گازی بانه
آبسردکن
معاوضه ماشین
روغن شتر مرغ
شیشه سکوریت
معاوضه ملک
خرید لپ تاپ
قیمت سوئیچ شبکه
قیمت پرینتر لیزری
اجاره خودرو



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید