کارهایی که در بالا ذکر شد کمک می کند خشم خود را کنترل کنید و ذهن خود را از آنچه که در مراحل اولیه باعث ایجاد خشم می شود، پاک کنید.
اگر احساس خشم در وجودتان به طور مداوم به مدت دو هفته یا بیشتر طول کشید و به راحتی از آن خلاص نمی شوید، شاید نیاز به درمانهای تکمیلی داشته باشید. شاید به شما مراجعه یک متخصص سلامت روان توصیه شود. آنها می توانند به شما در مدیریت و درک خشمتان و مدیریت افسردگی کمک می کنند.
اگر افسردگی دارید، پزشک ممکن است دارو تجویز کند و مجبور شوید چند دارو را قبل از پیدا کردن درمانی موثر آزمایش کنید. صبور باشید و مصرف دارو را بدون دستور پزشک متوقف نکنید.
اگر فکر می کنید برای کنترل خشم و یا افسردگیتان در زندگی به زحمت افتاده اید به تنهایی با آن مقابله نکنید. نگرانی های خود را با دوستان مورد اعتماد، خانواده و پزشک خود در میان بگذارید. تمرینات از بین برنده استرس را انجام دهید، و تمامی داروها یی را که پزشک برایتان تجویز کرده است را مصرف کنید.
هیچ درمانی برای افسردگی وجود ندارد. اما با تمهیدات مناسب و پشتیبانی، می توانید نشانه های آن را مدیریت کنید.
افسردگی و خشم خود را مدیریت کنید
در کنار دارو درمانی زیر نظر پزشک، برای مدیریت نشانه های خشم و استرس، موارد زیر را انجام دهید:
کسی را برای صحبت کردن پیدا کنید: صحبت کردن با دوستان قابل اعتماد یا اعضای خانواده می تواند به شما در درک بهتر آنچه که احساس می کنید کمک کند. برخی تمایل دارند با افرادی صحبت کنید که با آنها دوستی و خویشاوندی ندارند در این موارد می توانید از گروه ها و موسسات پشتیبانی در این زمینه کمک بگیرید.
ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کنید: زمانی که افسرده هستید ایجاد انگیزه برای ورزش کردن مشکل است اما ورزش می تواند به بهبود وضعیت روانیتان کمک کند. دلیلش این است که ورزش به آزاد شدن اندورفین در بدن کمک می کند، اندورفین هورمونی است که باعث می شود شما به طور موقت احساس خوبی داشته باشید. ورزش همچنین می تواند الگوهای خواب شما را بهبود بخشد.
هر شب خواب کافی داشته باشید: برای داشتن خواب هفت تا هشت ساعت در شب تمرکز و برنامه ریزی کنید. احساس خوب استراحت می تواند به بهبود خلق و خو و ایجاد انگیزه در شما کمک کند. اگر شما مشکل به خواب رفتن و یا در خواب ماندن دارید، با پزشک خود صحبت کنید. پزشک ممکن است نیاز به تنظیم مجدد داروها یا نسخه موقت برای کمک به خوابتان را تجویز کند.
برای انجام اموری که از انجام آن لذت می برید زمان بگذارید: این مهم است که زمانی برای خودتان داشته باشید. برای فعالیت هایی که از انجام آنها لذت می برید برنامه ریزی کنید حتی اگر آن چیزی ساده مانند قدم زدن و یا خواندن یک کتاب باشد. داشتن چیز لذت بخشی که توجه شما را به خود جلب کند خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
ترجمه: سلام علی پناه
