از “استرس” بیشتر بدانید

زندگی مدرن پر از خواسته ها، تمایلات و رنج ها است. برای بیشتر مردم استرس قسمتی از زندگی روزمره ی آن ها شده است. استرس همیشه هم بد نیست. مقدار اندک آن به شما در تمرکز بیشتر و داشتن انرژی کمک می کند. اما اگر این استرس بیش از حد باشد به سلامتی، رفتار، خلاقیت، روابط اجتماعی و حتی زندگی شما آسیب وارد می کند. پس شما باید نشانه ها، علائم و دلیل ایجاد آن را به خوبی بدانید تا بتوانید با آن مقابله کنبد.

استرس چیست؟

استرس پاسخ فیزیکی طبیعی به حوادثی است که باعث ایجاد ترس و یا ناراحتی در شما شده است. هنگامی که احساس خطر می کنید (واقعی یا خیالی) سیستم دفاعی بدن شما وارد مرحله ای به نام پاسخ مقابله یا مبارزه و یا همان پاسخ استرس می شود. پاسخ استرس محافظت کننده ی بدن شماست. وقتی که درست کار کنید باعث می شود شما پر انرژی، متمرکز و هوشیار باشید. پاسخ استرس به شما کمک می کند با چالش ها رو برو شوید. ولی اگر استرس از حد مجاز تجاوز کند باعث مختل شدن زندگی شما خواهد شد.

پاسخ استرس چیست؟

هنگامی که با خطر مواجه می شوید سیستم ایمنی شما هورمون های دفاعی به نام آدرنالین و کورتیزول را ترشح می کند. این هورمون ها بدن را برای گرفتن تصمیم های فوری آماده می کند. در این حالت ضربان قلب افزایش می یابد، فشار خون بالا می رود، ماهیچه ها تنگ تر شده و تفس سریع تر می گردد. این تغییرات فیزیکی، استقامت و قدرت شما را افزایش داده و زمان واکنش را زیادتر می کند و به شما کمک می کند تا فرار کرده و یا مقابله کنید.

چگونه به استرس پاسخ می دهید؟؟

مهم است بدانید چه زمانی استرس شما بیش از حد مجاز است. خطرناک ترین چیزی که در مورد استرس وجود دارد، غلبه ی سریع آن بر بدن است. به آن عادت می کنید و این استرس برای شما عادی و طبیعی می شود. متوجه نمی شوید که استرس چه اثراتی بر بدن شما خواهد داشت. استرس نشانه های مختلفی دارد. می تواند بر مغز، بدن و رفتار شما تاثیر گذار باشد .

استرس

نشانه ها و علائم استرس

جدول زیر علائم و نشانه های استرس را نشان می دهد. هرجقدر تعداد این علائم در شما بیشتر باشد احتمال استرسی بودن شما زیاد است:

نشانه های احساسی نشانه های شناختی
  • نوسانات خلق
  • تحریک پذیری
  • اضطراب ، عدم توانایی در تمدد اعصاب
  • احساس تنهایی و انزوا
  • افسردگی یا ناراحتی کلی
  • مشکلات حافظه
  • عدم تمرکز
  • ارزیابی ضعیف
  • منفی باف بودن ،بدبین بودن
  • افکار اضظرابی
  • نگرانی های پایدار
نشانه های رفتاری نشانه های جسمی
  • پرخوری یا کم خوری
  • کم خوابی یا پر خوابی
  • انزوا از دیگران
  • اهمال در انجام مسدولیتها
  • استفاده از الکل ، سیگار یا داروها برای آرامش
  • عادتهای عصبی (جویدن ناخن)
  • سردرد
  • اسهال یا یبوست
  • تهوع ؛سرگیجه
  • درد قفسه سینه
  • ضربان سریع قلب
  • سرما خوردگی مکرر
  • از دست دادن توانایی جنسی

 

در نطر داشته باشید این علائم می تواند ناشی از سایر بیماری های روانی یا جسمی باشد. اگر این علائم در شما وجود داشت بهتر است برای یک چکاپ کلی به پیش پزشک بروید. دکتر به شما می گوید این علائم مربوط به استرس است یا خیر.

به خاطر صدمات وسیع و گسترده ی استرس، بهتر است سطح استرس خود را بدانید. اما این سطح از فردی به فرد دیگر متفاوت است. تحمل شما در برابر استرس بستگی به عواملی همچون کیفیت روابط شما، نگاه شما به زندگی، هوش احساسی و ژنتیک دارد.

مواردی که بر آستانه ی تحمل شما در مقابل استرس تاثیر می گذارند

  • شبکه ی حمایتی

شبکه ی حمایتی قوی دوستان و اعضای خانواده یک بازدارنده ی قوی در مقابل شرایط استرس زای زندگی است. در مقابل، هر چقدر تنها و گوشه گیر تر باشید احتمال ابتلا به استرس نیز بیشتر می شود.

  • احساس کنترل

کنترل استرس در کسانی که به خود ایمان و اعتقاد دارند بهتر و سریع تر انجام می شود. اگر فکر کنید همه چیز از کنترل شما خارج شده است، آستانه ی تحمل شما پایین خواهد بود.

  • افکار و نگاه شما به زندگی

افراد خوش بین کمتر دچار استرس می شوند. به نطر آن ها تغییر، جزیی از زندگی است.

  • توانایی در مواجهه با مشکلات

اگر ندانید چگونه در شرایط استرس زا خود را آرام کنید، آسیب پذیری شما در مقابل استرس بیشتر خواهد بود.

  • دانش و آمادگی

هر چقدر بیشتر در مورد شرایط استرس زا مانند این که چقدر این شرایط طول خواهد کشید، بدانید راحت تر با آن مقابله خواهید کرد. به عنوان مثال اگر تصویر واقعی از شرایط بعد از عمل داشته باشید راحت تر با آن کنار می آیید.

از “استرس” بیشتر بدانید
به این مطلب رای دهید

صفحه بعد >>



 تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید

 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت




بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

آموزش زبان آلمانی
آموزش زبان فرانسوی
آموزش برنامه نویسی اندروید
دانلود بازی جدید اندروید

آموزش میکرو کنترلر ARm

مخفی سازی وای فای
بلیط هواپیما
وان بادی
استخر پیش ساخته و آماده
ایزوگام
تبلیغات ادوردز
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
طراحی سایت
ترخیص کالا
جراحی بینی
قیمت دستگاه جوجه کشی
دستگاه جوجه کشی
قیمت کپسول آتش نشانی
شیشه سکوریت
خرید لپ تاپ
قیمت سوئیچ شبکه
قیمت پرینتر لیزری
قطعات یدکی خودرو
اجاره خودرو