نرمش هایی برای رفع کمر درد

به کمک این نرمش ها کمر درد خود را می توانید آرام کنید.

1.ایستادن همسترینگ

مانند شکل زیر بایستید یک پای خود را روی یک نیمکت کم ارتفاع یا یک سکو قرار دهید و دو دست را جفت کنید کمی به سمت جلو خم شوید.

2. حرکت شتر و گربه

در این حرکت پشت خود را مانند شکل زیر به بالا مانند شتر متمایل کنید و مانند گربه به سمت پایین متمایل کنید.

3.دست و پای ضربدری

 مطابق شکل های زیر دست و پای مخالف را با هم بالا بیاورید. سپس همین حرکت را برای دست و پای دیگر انجام دهید.

4. انقباض عضلات پشت

مانند شکل زیر به روی شکم دراز بکشید تا جاییکه احساس درد و سوزش ندارید بازو ها را راست کنید تا شانه ها به سمت پشت و بالا بیاید کمی مکث کنید و حرکت را دوباره ادامه دهید.

5. دراز و نشست نیمه

مانند حرکت درازو نشست سر و گردن و شانه را بلند کنید کمی مکث کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

6. بلند کردن لگن

مانند شکل زیر سعی کنید کمر خود را به زمین بچسبانید.

7. بالا کشیدن از پهلو

مطابق شکل زیر به یک سمت دراز بکشید و وزن خود را روی ساعد و پاها قرار دهید حال باسن خود را به سمت بالا بکشید و کمی مکث کنید سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید این نرمش ها را برای سمت دیگر هم انجام دهید.

8. کشش عضلات سرینی

مانند شکل زیر روی زمین دراز بکشید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید به گونه ای که مچ یک پا بر روی زانوی پای دیگر قرار گیرد حال با دو دست ران پای زیری را بگیرید و به سمت خود بکشید.

تهیه و ترجمه: علی یزدی مقدم

مطالب مرتبط:

نرمش هایی برای رفع کمر درد
به این مطلب رای دهید



 تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید این مطلب را برای دوست خود ارسال نمایید

 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت




بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

زبان یاد بگیر
آموزش زبان فرانسوی
آموزش زبان آلمانی
آموزش برنامه نویسی اندروید
دانلود بازی جدید اندروید

آموزش میکرو کنترلر ARm

بلیط هواپیما
وان بادی
ایزوگام
تبلیغات ادوردز
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
طراحی سایت
ترخیص کالا
جراحی بینی
قیمت دستگاه جوجه کشی
دستگاه جوجه کشی
قیمت کپسول آتش نشانی
شیشه سکوریت
خرید لپ تاپ
قیمت سوئیچ شبکه
قیمت پرینتر لیزری
قطعات یدکی خودرو
اجاره خودرو