نرمش هایی برای رفع کمر درد

به کمک این نرمش ها کمر درد خود را می توانید آرام کنید.

1.ایستادن همسترینگ

مانند شکل زیر بایستید یک پای خود را روی یک نیمکت کم ارتفاع یا یک سکو قرار دهید و دو دست را جفت کنید کمی به سمت جلو خم شوید.

2. حرکت شتر و گربه

در این حرکت پشت خود را مانند شکل زیر به بالا مانند شتر متمایل کنید و مانند گربه به سمت پایین متمایل کنید.

3.دست و پای ضربدری

 مطابق شکل های زیر دست و پای مخالف را با هم بالا بیاورید. سپس همین حرکت را برای دست و پای دیگر انجام دهید.

4. انقباض عضلات پشت

مانند شکل زیر به روی شکم دراز بکشید تا جاییکه احساس درد و سوزش ندارید بازو ها را راست کنید تا شانه ها به سمت پشت و بالا بیاید کمی مکث کنید و حرکت را دوباره ادامه دهید.

5. دراز و نشست نیمه

مانند حرکت درازو نشست سر و گردن و شانه را بلند کنید کمی مکث کنید و دوباره حرکت را تکرار کنید.

6. بلند کردن لگن

مانند شکل زیر سعی کنید کمر خود را به زمین بچسبانید.

7. بالا کشیدن از پهلو

مطابق شکل زیر به یک سمت دراز بکشید و وزن خود را روی ساعد و پاها قرار دهید حال باسن خود را به سمت بالا بکشید و کمی مکث کنید سپس دوباره این حرکت را تکرار کنید این نرمش ها را برای سمت دیگر هم انجام دهید.

8. کشش عضلات سرینی

مانند شکل زیر روی زمین دراز بکشید یک پا را روی پای دیگر قرار دهید به گونه ای که مچ یک پا بر روی زانوی پای دیگر قرار گیرد حال با دو دست ران پای زیری را بگیرید و به سمت خود بکشید.

تهیه و ترجمه: علی یزدی مقدم

مطالب مرتبط:

نرمش هایی برای رفع کمر درد
به این مطلب رای دهید



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

آموزش زبان آلمانی
آموزش زبان فرانسوی
اجاره کلاس
گردنبند اسم
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
طراحی سایت
طراحی سایت فروشگاهی
مبل تالاری
دستگاه جوجه کشی ارزان
کولر گازی بانه
شیشه سکوریت



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید