خار پاشنه (Calcaneal Spur)

حار پاشنه یا خار زیرین پاشنه یکی از علل مهم دردهای پیرامون پاشنه است. این خار در حالت طبیعی، به شکل برجستگی استخوانی کوچکی، در محل چسبندگی آرنگ کف پا به استخوان پاشنه دیده می شود. در پی فعالیت ورزشی زیاد یا ورزشی که جدیدا شروع کرده اید، راهپیمایی دراز و نیز در افراد چاق، با تحریک آرنگ کف پا، این خار برانگیخته شده و با رسوب کلسیم، برجستگی بیشتری یافته و دردناک می‌گردد. این خار در عکسبرداری اشعه ایکس از پاشنه به وضوح مشخص می‌گردد.

خار پشتی پاشنه در قسمت پشت پاشنه و در محل چسبیدن تاندون آشیل پدید می‌آید، و با این که کمتر از خار زیرین دیده می‌شود ولی در پی فشار شدید و مداوم، پیاده روی طولانی مدت و نیز در برخی بیماری‌ها دردناک می‌گردد.

نشانه‌ درد پاشنه

نشانه‌ بیماری به این صورت است که در آغاز راه رفتن، به‌ویژه در صبحگاه، درد زیر پاشنه پا احساس می شود. خم کردن پنجه پا به بالا درد را افزایش می‌دهد.

درمان

بیشتر بیماران با روش های زیر بهبود می یابند:

• آرامش بیشتر داشتن و در صورت نیاز تجویز داروهای ضد تب و تاب توسط پزشک
• کاهش پیاده روی و کاهش یا توقف فعالیت ورزشی که انجام می دهید.
• بهره گیری از کفی ویژه خار پاشنه
• پاشنه پا را روی یک بطری یخ زده یا کیسه پلاستیکی حاوی تکه های یخ بگذارید. روزی 4-3 بار و هر بار 20 دقیقه این کار را تکرار کنید.
• اگر درد ادامه پیدا کرد، درمان با تزریق داروهای کورتیکواستروئیدی به کف پا انجام می شود که این کار توسط پزشک یا کارشناس ارتوپدی تجویز و تزریق می شود.
• در درصد کمی از بیماران با تشخیص پزشک عمل جراحی انجام می شود.

درمان درد کف با نرمش و حرکات ورزشی

با انجام حرکات و نرمش های زیر نقاط ماشه ای که باعث درد کف پا می شود را شناسایی و به مرور از بین ببرید.

• درمان را از قسمت روی ساق پا آغاز کنید. از یک چوب یا عصای کوتاه استفاده کنید تا بتوانید نقاط ماشه ای را درمان کنید. روی یک صندلی سفت یا بر روی زمین بنشینید یک پا را روی زمین و پای دیگر را بالا بیاورید و به حالت خم شده روی صندلی قرار دهید. چوب را روی ساق پا قرار داده و چوب را با دو دست از دو طرف پا بگیرید با این روش می توانید کنترل مناسبی روی حرکت چوب داشته باشید. چوب را روی ماهیچه های اطراف درشت نی غلت دهید حرکات بایستی کوتاه، مشخص و به سمت جلو و عقب باشد. غلتاندن چوب را از زیر زانو تا بالای قوزک پا ادامه دهید. حدود 30 بار حرکات کوتاه چوب را انجام دهید. نقاط ماشه ای به شکل عضلات زنجیروار، سفت و گره دار قابل تشخیص هستند، نقاط ماشه ای را پیدا کنید، فشار بیشتر و مکث 10 تا 15 ثانیه ای را روی نقاط ماشه ای اعمال کنید.

• این بار بایستید. پاشنه پا را روی صندلی قرار دهید و پنجه را به صورت کشیده از صندلی آویزان کنید. چوب را روی عضلات پشت ساق همانند مرحله اول بغلتانید. غلتاندن چوب بین دو ماهیچه بزرگ ساق تا پاشنه پا انجام شود که البته نیاز به دقت ویژه ای دارد. این کار را حدود 45 بار در سه ست انجام دهید.

• در مرحله سوم از ابزاری مانند یک غلتک یا استوانه تو پر با ارتفاع 10 سانتی متر که قابل چرخیدن باشد، استفاده کنید همچنین می توانید از وزنه های نیم و یک کیلویی که برای تقویت عضلات دست و بازو در ورزش کاربرد دارد، استفاده کنید. استوانه را روی فرش یا یک حوله ضخیم قرار دهید و در حالی که ایستاده اید قسمت قوس پا را روی استوانه قرار دهید. وزن بدن را بر روی پای دیگر بیندازید. با فشار ملایمی، پا را روی غلتک بغلتانید. همان طور که بیان شد، نقاط ماشه ای به شکل عضلات زنجیروار، سفت و گره دار قابل تشخیص هستند. وقتی نقاط ماشه ای را پیدا کردید، 15 تا 20 بار پا را روی آن نقاط بغلتانید. حرکات بایستی آرام و به سمت عقب و جلو باشد. بر روی هر دو کف پا این عمل را 45 بار در سه ست تکرار کنید.

نرمش های کف پا در مراحل بالا را در سه ست و روزی حداقل دو بار انجام دهید. سعی کنید تمرینات شما قبل و بعد از خواب و استراحت باشد.در حین تمرین، پا نباید احساس درد و ناراحتی کنید. تمرینات را تا زمانی که نقاط ماشه ای از بین رود و پای شما احساس راحتی و بی دردی کند، ادامه دهید.

ترجمه: سمیه مظفری

مطالب مرتبط:

• میخچه
• ماساژ ورزشی تاندون آشیل
• درمان سياتيك

<< صفحه قبل