• ارسال کننده: سمیه مظفری
  • تاریخ انتشار: ۱۳۹۳ / ۱۰ / ۰۱

از “استرس” بیشتر بدانید

عوامل ایجاد استرس

موقعیت ها یا فشارهایی که باعث ایجاد استرس می شود عوامل استرس زا نامیده می شود. عوامل استرس زا به نظر ما عواملی منفی همچون برنامه ی کاری خسته کننده و یا رابطه ی ناموفق هستند. در هر حال، هر چیزی که فشاری بر روی شما ایجاد کند استرس زا است. ممکن است حوادث مثبتی همچون ازدواج، خرید خانه، رفتن به دانشگاه، ترفیع گرفتن برای شما استرس زا باشد.

البته تمام عوامل استرس بیرونی نیستند. ممکن است تفکر منفی نسبت زندگی و یا فکر کردن در مورد موضوعی که اتفاق نیفتاده است استرس زا باشد. این که چه چیزی باعث ایجاد استرس می شود بستگی به درک شما از آن دارد. چیزی که برای شما استرس زاست ممکن است برای دیگری نباشد.

عوامل بیرونی شایع در ایجاد استرس

  • تغییرات بزرگ زندگی
  • شغل یا مدرسه
  • مشکلات ارتباطی
  • مشکلات مالی
  • خانواده و فرزندان

عوامل درونی شایع در ایجاد استرس

  • نگرانی های ممتد
  • بدبینی
  • تفکرات منفی
  • انتظارات غیر واقعی
  • تفکر سفت و محکم، کمبود انعطاف
  • تفکر همه یا هیچ

استرس

اثر استرس مزمن

بدن تهدیدات جسمی و روانی را تشخیص نمی دهد. هنگامی که در شرایطی همچون ترافیک، بحث کردن با یک دوست، شرایط بد مالی، برنامه ی شلوغ کاری قرار می گیرید بدن شما همان تصمیمی را می گیرد که در شرایط مرگ و زندگی خواهد گرفت. اگر مسئولیت های زیادی دارید یا همیشه نگران هستید، پاسخ استرس فوری شما همیشه روشن خواهد بود.

قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس، می تواند به مشکلات سلامتی جدی منجر شود. استرس مزمن تقریبا تمام سیستم های بدن شما را مختل می کند. می تواند فشار خون را بالا ببرد، سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، خطر ابتلا به سکته های قلبی را افزایش دهد، و حتی بر سرعت پیری بیفزاید.

مشکلات سلامتی ناشی از استرس

  • افسردگی
  • درد از هر نوعی
  • بیماریهای قلبی
  • مشکلات هاضمه
  • مشکلات خواب
  • مشکلات وزنی
  • بیماریهای خود ایمنی
  • بیماریهای پوستی مانند اگزما

 

مدیریت استرس

ممکن است فکر کنید قادر به کنترل استرس در زندگی خود نیستید. اما شما می توانید پاسخ خود را مدیریت کنید.

مدیریت استرس تنها به عهده گرفتن مسئولیت هاست، مسئولیت افکار، احساس، برنامه و روشی که با مشکلات درگیر می شوید.

مدیریت استرس شامل تغییر موفعیت های استرس زا در صورت توانایی، تغییر عکس العمل در صورت ناتوانی، مراقبت از خود و صرف بقیه ی زمان برای آرامش و استراحت است. این چهار مورد را همیشه به یاد داشته باشید: اجتناب، تغییر، وفق دادن یا پذیرفتن

اجتناب

از استرس های غیر ضروی اجتناب کنید. یادگیری گفتن نه، تشخیص بین بایدها و نبایدها در کارهای روزمره و دوری از موقعیت یا افراد استرس زا می تواند به شما کمک کند.

تغییر

موقغیت را تغییر دهید. اگر نمی توانید از شرایط استرس زا اجتناب کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید.

وفق دادن

خود را به شرایط استرس زا وفق دهید. وقتی قادر به تغییر عوامل استرس زا نیستید خود را تغییر دهید. به جنبه های مثبت زندگی فکر کنید. اگر شرایط کاری برای شما استرس زاست به جنبه ای از کار فکر کنید که از آن لذت می برید. همیشه از خود بپرسید واقعا این مشکل آن قدر بزرگ است که مرا غمگین و ناراحت کند؟

پذیرفتن

چیزهایی را که نمی توانید عوض کنید بپذیرید. همیشه شرایطی در زندگی وجود دارد که نمی توان آن را تغییر داد. یاد بگیرید این شرایط را بپذیرید.

شما همچنین می توانید با قوی تر کردن جسم خود بهتر با استرس مقابله کنید .

  • زمانی برای تمدد اعصاب اختصاص دهید. تکنیک های تمدد اعصاب از جمله یوگا، مدیتیشن، و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را که نقطه ی مقابل پاسخ استرس است فعال می کند.
  • به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش و جلوگیری از اثرات استرس ایفا می کند.
  • غذای سالم بخورید. بدن با تغذیه ی مناسب، بهتر می تواند با استرس مقابله کنید. روز خود را با صبحانه ی سالم شروع کنید، کافئین و شکر را از سبد غذایی خود حذف کنید و سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
  • خواب کافی داشته باشید. احساس خستگی استرس را افزایش می دهد. خود را با داشتن خواب کافی سالم نگه دارید.

زهرا کامران ور

مطالب مرتبط:

 

<< صفحه قبل



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

کد امنیتی * محدودیت زمانی مجاز به پایان رسید. لطفا کد امنیتی را دوباره تکمیل کنید.



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

طراحی سایت
تور کوش آداسی
وقت سفارت انگلیس
ویزای تحصیلی کانادا
تور سنگاپور
تور کیش



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید