بی خوابی، علل و راهکارهای کنترل آن

بی خوابی یکی از شایعترین مشکلات خواب است که می تواند نشانه ای از یک مشکل باشد که علل بروز آن در افراد مختلف، متفاوت است. از جمله این علل می تواند خوردن بعضی نوشیدنی های کافئین دار باشد که منجر به بی خوابی می شود و در بعضی مواقع اضطراب و بعضی مشکلات روحی می تواند علت آن باشد.

 بیخوابی

 بی خوابی چیست؟

نکات مهم:

  • مشکل به خواب رفتن و یا در خواب ماندن (ادامه فرایند خواب) می تواند روی سلامت کلّی شما تاثیر بگذارد.
  • تغییرات سبک زندگی، اغلب می تواند تفاوت قابل ملاحظه ای در خواب شما ایجاد کند.
  • بررسی وضعیت پزشکی و داروهایی که مصرف می کنید، پزشک، می تواند مشخص کند کدامیک از داروهای تان شما را بی خواب کرده است.

بی خوابی می تواند به میزان قابل توجهی بر زندگی روزمره شما اثر مخرب بگذارد. اینکه در به خواب رفتن یا در فرایند خواب ماندن، مشکلی دارید یا خیر سلامت کلی روابط و بهره وری کاری تان را تحت تاثیر قرار می دهد. اگر بی خوابی دارید پزشک معالجتان می تواند کمک کرده و نوع آنرا برایتان مشخص کند.

بی خوابی اولیه نوعی از بی خوابی است که با نشانه ای از وجود یک بیماری دیگر، همراه نیست.

بی خوابی می تواند، حاد یا مزمن باشد. بی خوابی حاد، تنها چند روز یا چند هفته ادامه می یابد و بی خوابی مزمن، یک بیماری طولانی مدت است.

چنانچه بی خوابی شما ناشی از یک بیماری پیش زمینه ای است، به آن بی خوابی ثانویه گفته می شود و یکی از رایج ترین انواع بی خوابی ها است. بی خوابی همچنین می تواند از نوع حاد یا مزمن باشد. برخی علل شایع و عوامل خطر در بروز بی خوابی ثانویه عبارتند از:

علل و عوامل خطر در بروز بی خوابی:
استرس و اضطراب

نگرانی ها می توانند ذهن شما را در طول شب مشغول کنند. مسائل مربوط به محل کار یا محل تحصیل یا موضوعات خانوادگی، می توانند شما را مضطرب کنند. این امر موجب می شود روند خواب شما مشکل یا مختل شود. شوک یا ضربه های روحی همچون: مرگ یک عزیز، جدایی یا از دست دادن کار، اغلب باعث بروز فشارهای روحی و اضطراب های طولانی مدت می شوند. این شرایط می تواند منجر به بی خوابی مزمن شود.

افسردگی

افسردگی، یک دلیل شایع بی خوابی می باشد که ممکن است به دلیل عدم تعادل شیمیایی مغز، الگوهای خواب تحت تاثیر قرار بگیرند و دچار اختلال شوند. شما ممکن است به خاطر ترس یا افکار آزار دهنده، پی در پی و به وفور، پریشان خاطر شوید که این امر می تواند، مانع خواب خوب شبانه شما شود.

بی خوابی می تواند نشانهٔ شایعی برای وجود سایر اختلالات خلقی باشد. اختلال دوقطبی، اضطراب یا اختلال استرسی پس از ضایعه روانی، همگی می توانند دلیل مشکلات خواب باشند.

اختلال دوقطبی (یا شیدایی – افسردگی) نوعی اختلال خلقی و یک بیماری روانی است. افراد مبتلا به این بیماری دچار تغییرات شدید خلق می‌شوند.

جنسیت

احتمال ابتلای زنان به بی خوابی، دو برابر مردان است.به نظر می رسد، تغییرات هورمونی در طول چرخه عادت ماهانه و یائسگی، مسئول بروز بی خوابی در آنان است. بی خوابی اغلب، در دوره منتهی به یائسگی، ظاهر می گردد که از آن به عنوان «دوران پیش از یائسگی» نام برده می شود، زمانی که معمولا تعریق شبانه و گُر گرفتگی ها، مزاحم خواب می شوند. کارشناسان بر این باورند که؛ کمبود استروژن احتمالا دلیل اختلالات خواب در زنان پس از یائسگی است.

سن

همچنانکه با افزایش سن، الگوهای خواب شما تغییر می کنند، بی خوابی هم بیشتر می شود. افراد مسن، غالبا برای داشتن خوابی پیوسته در طول هشت ساعت شب، با مشکل مواجهند. آنها ممکن است به منظور جبران 8 ساعت خواب توصیه شده طی 24 ساعت شبانه روز، به چُرت روزانه نیاز داشته باشند. بنابه اعلام کلینکِ مِیُو، برخی بررسی ها حاکی از این است که حدود نیمی از مردان و زنان  بالای 60 سال، نشانه هایی از بی خوابی را تجربه می کنند.

داروهای تجویزی

شماری از داروهای بی نسخه، می توانند موجب بی خوابی شوند، مثل داروهای ضد درد، ضد احتقان ها و فرآورده های کاهش دهنده وزن، حاوی کافئین یا سایر محرک ها هستند. ضد حساسیت ها، گرچه ممکن است ابتدا شما را خواب آلود کنند اما موجب تکرر ادرار شما شده و با سوق دادن بیشتر شما به سمت دستشویی، می توانند مزاحم خواب شبانه شما شوند.

بسیاری از داروهای تجویزی می توانند الگوهای خواب شما را مختل کنند که از آن جمله، موارد زیر است:

 محرک ها

نوشیدنی های زیر اغلب حاوی کافئین هستند که باعث تحریک مغز می شود:

  • قهوه
  • چای
  • نوشابه ها
  • نوشیدنی های انرژی زا
بی خوابی، علل و راهکارهای کنترل آن
به این مطلب رای دهید

صفحه بعد >>



 

به اشتراک بگذارید :       فیس بوک کلوب

 

برچسب ها:
این مقاله اختصاصاً برای یاد بگیر دات کام تهیه شده است استفاده از آن با ذکر منبع همراه با لینک آن و نام نویسنده یا مترجم مجاز است

 

در یاد بگیر دات کام مشترک شوید و آخرین مطالب و مقالات را در ایمیل خود دریافت نمایید
برای عضویت، ایمیل خود را وارد کرده و بروی اشتراک کلیک کنید

نظر شما چیست؟

پرسش های خود را در بخش پرسش و پاسخ مطرح کنید

*

code



تبلیغات اینترنتی در یاد بگیر دات کام

بسته های تبلیغاتی ارزان قیمت

 
بستن تبلیغات

Useful Websites Directory

گردنبند اسم
طراحی سایت
طراحی سایت شرکتی
دستگاه جوجه کشی ارزان
المنت صنعتی
شیشه سکوریت



صفحه ما را در فیس بوک دنبال کنید صفحه ما را در توییتر دنبال کنید صفحه ما را در گوگل پلاس دنبال کنید صفحه ما را در  تلگرام دنبال کنید صفحه ما را در  اینستاگرام دنبال کنید صفحه ما را در لینکداین دنبال کنید