عوامل ایجاد استرس
موقعیت ها یا فشارهایی که باعث ایجاد استرس می شود عوامل استرس زا نامیده می شود. عوامل استرس زا به نظر ما عواملی منفی همچون برنامه ی کاری خسته کننده و یا رابطه ی ناموفق هستند. در هر حال، هر چیزی که فشاری بر روی شما ایجاد کند استرس زا است. ممکن است حوادث مثبتی همچون ازدواج، خرید خانه، رفتن به دانشگاه، ترفیع گرفتن برای شما استرس زا باشد.
البته تمام عوامل استرس بیرونی نیستند. ممکن است تفکر منفی نسبت زندگی و یا فکر کردن در مورد موضوعی که اتفاق نیفتاده است استرس زا باشد. این که چه چیزی باعث ایجاد استرس می شود بستگی به درک شما از آن دارد. چیزی که برای شما استرس زاست ممکن است برای دیگری نباشد.
عوامل بیرونی شایع در ایجاد استرس
- تغییرات بزرگ زندگی
- شغل یا مدرسه
- مشکلات ارتباطی
- مشکلات مالی
- خانواده و فرزندان
عوامل درونی شایع در ایجاد استرس
- نگرانی های ممتد
- بدبینی
- تفکرات منفی
- انتظارات غیر واقعی
- تفکر سفت و محکم، کمبود انعطاف
- تفکر همه یا هیچ
اثر استرس مزمن
بدن تهدیدات جسمی و روانی را تشخیص نمی دهد. هنگامی که در شرایطی همچون ترافیک، بحث کردن با یک دوست، شرایط بد مالی، برنامه ی شلوغ کاری قرار می گیرید بدن شما همان تصمیمی را می گیرد که در شرایط مرگ و زندگی خواهد گرفت. اگر مسئولیت های زیادی دارید یا همیشه نگران هستید، پاسخ استرس فوری شما همیشه روشن خواهد بود.
قرار گرفتن طولانی مدت در معرض استرس، می تواند به مشکلات سلامتی جدی منجر شود. استرس مزمن تقریبا تمام سیستم های بدن شما را مختل می کند. می تواند فشار خون را بالا ببرد، سیستم ایمنی بدن را سرکوب کند، خطر ابتلا به سکته های قلبی را افزایش دهد، و حتی بر سرعت پیری بیفزاید.
مشکلات سلامتی ناشی از استرس
|
مدیریت استرس
ممکن است فکر کنید قادر به کنترل استرس در زندگی خود نیستید. اما شما می توانید پاسخ خود را مدیریت کنید.
مدیریت استرس تنها به عهده گرفتن مسئولیت هاست، مسئولیت افکار، احساس، برنامه و روشی که با مشکلات درگیر می شوید.
مدیریت استرس شامل تغییر موفعیت های استرس زا در صورت توانایی، تغییر عکس العمل در صورت ناتوانی، مراقبت از خود و صرف بقیه ی زمان برای آرامش و استراحت است. این چهار مورد را همیشه به یاد داشته باشید: اجتناب، تغییر، وفق دادن یا پذیرفتن
اجتناب
از استرس های غیر ضروی اجتناب کنید. یادگیری گفتن نه، تشخیص بین بایدها و نبایدها در کارهای روزمره و دوری از موقعیت یا افراد استرس زا می تواند به شما کمک کند.
تغییر
موقغیت را تغییر دهید. اگر نمی توانید از شرایط استرس زا اجتناب کنید، سعی کنید آن را تغییر دهید.
وفق دادن
خود را به شرایط استرس زا وفق دهید. وقتی قادر به تغییر عوامل استرس زا نیستید خود را تغییر دهید. به جنبه های مثبت زندگی فکر کنید. اگر شرایط کاری برای شما استرس زاست به جنبه ای از کار فکر کنید که از آن لذت می برید. همیشه از خود بپرسید واقعا این مشکل آن قدر بزرگ است که مرا غمگین و ناراحت کند؟
پذیرفتن
چیزهایی را که نمی توانید عوض کنید بپذیرید. همیشه شرایطی در زندگی وجود دارد که نمی توان آن را تغییر داد. یاد بگیرید این شرایط را بپذیرید.
شما همچنین می توانید با قوی تر کردن جسم خود بهتر با استرس مقابله کنید .
- زمانی برای تمدد اعصاب اختصاص دهید. تکنیک های تمدد اعصاب از جمله یوگا، مدیتیشن، و تنفس عمیق پاسخ آرامش بدن را که نقطه ی مقابل پاسخ استرس است فعال می کند.
- به طور منظم ورزش کنید. فعالیت بدنی نقش کلیدی در کاهش و جلوگیری از اثرات استرس ایفا می کند.
- غذای سالم بخورید. بدن با تغذیه ی مناسب، بهتر می تواند با استرس مقابله کنید. روز خود را با صبحانه ی سالم شروع کنید، کافئین و شکر را از سبد غذایی خود حذف کنید و سیگار کشیدن را کنار بگذارید.
- خواب کافی داشته باشید. احساس خستگی استرس را افزایش می دهد. خود را با داشتن خواب کافی سالم نگه دارید.
زهرا کامران ور
مطالب مرتبط:
- برای پیشرفت تحصیلی دانش آموزان خود استرس آنها را در مدرسه کاهش دهید.
- مديريت استرس در مواقع سخت و دشوار
- چگونه از استرس كار خلاص شويم
- رفتار درمانی اضطراب
- اضطراب و انواع آن نشانه ها و درمان چگونه به خود کمک کنیم؟
- برخورد مناسب با رفتار نا مناسب فرزندان
- موفقیت تحصیلی فرزندان
